Une heure avant votre séance de musculation, préparez-la correctement en mangeant les aliments adaptés à votre séance.
Avant toute séance de musculation, il faut manger idéalement 1 heure avant l’effort. En effet, consommer les bons aliments avant et après est primordial si vous voulez optimiser votre entraînement.
Bien s’alimenter avant votre activité physique
La musculation est un sport qui demande beaucoup d’énergie. Il vous faudra donc bien manger lors d’une collation 1h à 1h30 avant votre séance. Si vous mangez 15 ou 30 minutes avant, vous n’aurez pas le temps de digérer. En soit, une bonne alimentation est essentielle pour une bonne prise de masse.
Sans cela, vous perdrez votre temps à la salle car vos efforts ne seront presque pas récompensés. Ainsi, bien manger aura pour effet de favoriser le stockage de l’énergie, que vous pourrez dépenser de la meilleure des façons pendant vos exercices.
C’est également un des principaux facteurs d’une récupération rapide. L’alimentation doit donc faire partie prenante de votre plan de remise en forme et ne doit pas être négligée.
Quelles sources d’énergie juste avant la musculation ?
Mais alors, que privilégier pour votre collation ? Trois principales sources d’énergie sont primordiales pour la musculation : les glucides, les protéines, et les lipides. Concernant les glucides, il faut faire attention.
Les sucres contenus dans votre nourriture ne doivent pas dépasser un certain seuil d’indice glycémique. En gros, vous devez consommer des aliments sucrés mais pas trop afin que le sucre et les graisses ne soient pas stockés, mais au contraire qu’ils soient prêts à être dépensés lors de l’effort. Les protéines sont essentielles pour nourrir vos muscles et pour sécher et cela permettra à vos acides aminés de les synthétiser.
Quant aux lipides, il faut privilégier les aliments à matière grasse insaturée, sinon votre organisme stockera de la graisse inutilement.
Quels aliments pour stocker correctement de l’énergie ?
Il existe deux objectifs pour lesquels on fait de la musculation : d’une part la perte de poids, d’autre part la prise de masse. Ces deux objectifs peuvent être complémentaires. Mais que l’on choisisse l’un, l’autre ou les deux objectifs, l’alimentation en sera différente.
Pour la perte de poids pure, privilégiez les lipides et les protéines. Vous pouvez manger en cela des fruits secs, des noix, ou une banane. Ne prenez cependant pas de glucides !
Pour la prise de masse, les trois sources d’énergie sont idéales, pensez par exemple à manger des oeufs, du fromage et des flocons d’avoine. Enfin, vous pouvez également vous concocter un whey protéine, c’est-à-dire une boisson en shaker qui vous fournira l’apport en énergie la plus adaptée.
La musculation nécessite une prise de conscience de ce que vous mangez et de ce qui est contenu dans les aliments. Pensez à vous intéresser aux sources d’énergie contenues dans votre nourriture !