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Quels exercices de musculation pour les avants bras ?

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Pour de nombreuses personnes, la musculation consiste seulement à soulever des poids conséquents pour prendre de la masse et des formes. Cependant, le programme est loin d’être aussi facile. Ce sont les biceps qui se développent de manière plus rapide en général.

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Toutefois, si votre inquiétude concerne vos avant-bras, il existe des exercices spécialisés pour les muscler.

Les types d’exercices pour la prise de masse des avant-bras

Flexions des poignets

Cet exercice stimule les muscles fléchisseurs de cette partie de votre corps. Il suffit de vous armer d’un haltère, d’appuyer votre coude sur un support plat (pour ne pas solliciter les biceps) et commencer les flexions.

Extensions des poignets

C’est une variante du premier exercice. Mais cette fois, c’est la paume de votre main qui sera face au sol. Il est nécessaire de faire ces 2 exercices à la suite pour une prise de masse musculaire efficace.

Pince ressort

C’est l’exercice le plus simple à faire, bien que la force demandée soit importante. Le principe est de vous munir d’une pince ressort et de rapprocher les 2 extrémités. En plus de développer le volume de vos muscles, votre poignet sera aussi renforcée.

L’insertion du programme dans votre vie

Si vous êtes un débutant, la durée de vos exercices ne sera pas la même que celle des plus aguerris. Dans tous les cas, faites ces exercices au moins 3 fois par semaine : 30 à 45 min pour les novices et 1 à 2 h pour les habitués.

L’alimentation pour une musculation efficace

L’alimentation est la même pour n’importe quelle partie du corps, dès lors que vous faites de la musculation. Privilégiez une alimentation hyperprotéinée ! Le régime alimentaire Dukan est, par exemple, tout à fait adapté.

Mais pour une grande efficacité, évitez l’excès de glucides et de lipides, qui favorise l’accumulation rapide de graisse. Attention ! Cela ne signifie pas que les calories absorbées par votre corps doivent être réduites. Au moins 1 500 kcal sont utiles pour une prise de masse.

Pour une musculation réussie des avant-bras, il faut une diète à base de nourriture naturelle et protéinée + les bons exercices. Si vous ne savez pas comment vous y prendre, demandez des conseils aux bodybuilders et aux nutritionnistes !

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