Pourtant souvent négligée, la récupération musculaire est une étape incontournable après la pratique d’un sport et notamment après chaque entrainement en vélo. Réaliser correctement, elle permet à votre organisme de se régénérer après effort.
Zoom sur les avantages de la récupération pour le cycliste.
Une séance de récupération type
Comme pour tout sport d’endurance, quelques précautions s’imposent lorsque vous faites du vélo. Que vous vous entraîniez sur un vélo d’appartement ou au grand air, il est fortement déconseillé de vous arrêter brusquement. Pour mettre fin à votre entraînement, ralentissez progressivement et maintenez un rythme plus lent pendant 5 à 10 minutes.
Pour relâcher ensuite les muscles, effectuez quelques étirements. Cela vous permettra d’éliminer la raideur dans vos membres et vous éviter les crampes. Vous pouvez vous inspirer des exercices de stretching, qui travaillent à la fois la respiration et aide à assouplir les articulations.
Le lendemain, n’hésitez pas à refaire quelques étirements. Bien sûr, il est conseillé de bien vous échauffer avant de vous étirer. Sur le long terme, cela permet d’améliorer vos performances sans vous épuiser inutilement.
À quoi sert la récupération ?
Le principe de la récupération musculaire est de réaliser quelques exercices plus modérés après une activité physique intense. Elle est destinée à augmenter votre niveau de souplesse, à faciliter la circulation sanguine.
Elle combine généralement des étirements pour détendre les mollets qui ont été fortement sollicités durant l’effort, des périodes de repos et des séance régulières de massage réalisé par un professionnel.
Ce dernier utilisera différentes technique, par exemple avec des ventouse, qui serviront à optimiser l’élimination des toxines par l’organisme. La récupération aide à réduire les risques de blessures et vous permet d’éviter la fatigue musculaire et les jambes lourdes, au lendemain de votre sortie en vtt.
Une alimentation saine pour faciliter la récupération
Pour récupérer, le cycliste doit prévoir une alimentation qui correspond à l’intensité et la nature des efforts qu’il fournit. Prévoyez une collation riche en glucides après l’entraînement pour accélérer la récupération et refaire le plein d’énergie. Prenez une poignée de noix ou de fruits secs, une barre énergétique, un yaourt, entre autres.
Privilégiez les aliments riches en sels minéraux, en oligo-éléments ou en protéines. Les plus sportifs peuvent ajouter un complément alimentaire à leur alimentation.
On compte la spiruline parmi les compléments les plus appréciés. Pensez toutefois à demander l’avis de votre médecin pour connaître les éventuels effets secondaires sur vous.
Enfin, une bonne hydratation permet d’éliminer l’acide lactique qui a tendance à s’accumuler dans votre organisme lorsque vous fournissez un effort important.
Bref, ayez le réflexe de bien récupérer après un effort intense. Une routine de 10 mn suffit généralement pour détendre vos muscles.