Astuces alimentairesAstuces minceurForme & bien êtreLes astucesLes Régimes minceurMon corps

Quel régime efficace pour un homme sédentaire ?

quel-regime-efficace-pour-un-homme-sedentaire
0

Vous êtes un homme souvent assis derrière votre écran et ne pratiquez pas beaucoup d’activité sportive au quotidien ? Cette sédentarité se retrouve de plus en plus aujourd’hui et est la cause d’un surpoids. Face à ce constat, il existe plusieurs régimes adaptés pour perdre du poids quand on est sédentaire.

Application Anaca3 1er scan minceur

Adoptez le régime hypocalorique si vous êtes sédentaires

Pour perdre du poids, le calcul est relativement simple. Votre alimentation doit contenir un nombre de calories inférieur à ce que vous dépensez en matière énergétique. En d’autres termes, cela signifie qu’il faut bouger plus et manger moins pour engendrer un déficit calorifique.

Si vous êtes sédentaire, il vous reste un levier pour amorcer ces effets : l’alimentation. Vous devrez ainsi réduire au maximum les calories avalées de manière à contraindre votre organisme à piocher dans ses réserves. Le régime ne doit cependant pas être trop strict, sous peine de craquer à la moindre frustration.

Stimuler le métabolisme de base permet également de maigrir sans effort. On appelle « métabolisme de base » l’énergie nécessaire au corps pour maintenir le bon fonctionnement des organes. En augmentant cette dépense énergétique tout en réduisant l’absorption de calories, on peut aussi créer un déficit calorique.

Le régime du Dr Skender pour perdre du poids

Du nom du médecin l’ayant inventé, le régime Skender préconise de booster le métabolisme de base en prenant 5 petits repas par jour. Ceci a deux effets non négligeables côté nutrition. D’une part, si vous résistez au grignotage entre deux repas, cela aura pour effet de ralentir le métabolisme et donc de stocker dans les graisses disponibles.

Deuxièmement, si vous mangez plus fréquemment mais en plus petites quantités, vous mobiliserez de l’énergie pour la digestion. Cela n’est pas à négliger puisque la digestion représente environ 10 % de la dépense énergétique globale.

Tentez de faire un peu de sport

Effectivement, cela n’est pas facile puisque vous êtes coincés sur votre chaise de bureau. Cependant, vous pouvez parfaitement vous adapter à votre sédentarité pour pratiquer des activités adaptées. Sur votre chaise, contractez vos abdominaux à l’expiration lorsque vous rentrez le ventre en amenant le nombril vers votre colonne vertébrale. Assis sur une chaise, cette contraction permettra de raffermir votre ceinture abdominale sans faire d’effort.

En outre, prenez les escaliers au lieu des ascenseurs ou tentez de faire quelques pas, notamment vers la photocopieuse au quotidien. Plusieurs pas feront rapidement la différence. Déplacez-vous au lieu de téléphoner par exemple.

Enfin, essayez de vous lever régulièrement pour activer la circulation veineuse et réduire l’effet cellulite. Vous devrez donc jouer sur la nutrition, votre métabolisme de base et l’activité physique pour perdre du poids au quotidien.

Articles relatifs
0 commentaire
Rédiger un commentaire
Le blog Anaca3 : Questions fréquentes

Ce BLOG a pour objet de présenter des sujets grand public et est essentiellement orienté sur l'alimentation, le sport et la minceur.

Les sujets du BLOG et les informations qu'ils contiennent sont rédigés par nos équipes ou, le cas échéant, par des rédacteurs externes. Les rédacteurs n'étant pas des professionnels de santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport, les sujets et les informations sont rédigés, de manière générique, à partir de sources variées (sites internet, presses spécialisées, encyclopédies).

L'exactitude ou l'exhaustivité des informations que les sujets contiennent ne pouvant être garanties par les auteurs ou par nous, n'hésitez pas, si vous relevez des erreurs ou des omissions, à nous en informer en nous écrivant directement en cliquant ici.

D'une manière générale, le contenu du BLOG s'adresse à toute personne ayant un mode de vie sain et une alimentation variée et équilibrée.

Le contenu des sujets et du BLOG en général constitue un contenu d'ordre général, à caractère informatif, n'ayant pas vocation à s'appliquer à des cas particuliers.

Les sujets du BLOG et les informations qu'ils contiennent sont donc rédigés en s'adressant à des personnes ne présentant aucune contre-indication de quelque nature que ce soit.

Il nous paraît important de rappeler que les sujets et les informations présents sur le BLOG ne sauraient se substituer à des conseils ou des avis qui pourraient vous être délivrés notamment par des professionnels de la santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport. Seuls des professionnels dans les matières concernées auront les qualifications et compétences requises pour vous informer de manière circonstanciée sur des sujets qui seraient traités de manière générale par le BLOG.

Ce BLOG ne prétend pas se substituer aux conseils et avis qui pourraient vous être délivrés par des professionnels. Nous vous recommandons d'être particulièrement vigilant(e) si votre état nécessite un suivi particulier (notamment mais non limitativement grossesse, allaitement, intolérances, allergies, obésité, maigreur excessive, pathologies diverses etc.). D'une manière générale nous vous recommandons de ne suivre aucun avis et/ou conseil qui serait éventuellement contenu dans un sujet du BLOG ou dans n'importe quelle autre source sans vous être préalablement assuré qu'aucune contre-indication ne vous est applicable.

A l'exception des sujets dont l'objet porte spécifiquement sur un produit ANACA3, il n'existe aucun lien direct entre les sujets du BLOG, les informations qu'ils contiennent et les produits ANACA3 disponibles sur la boutique.

Pour toute question relative à nos produits, nous vous invitons à vous rendre sur la boutique en cliquant ici.

Dans l'hypothèse où vous utiliseriez déjà ou souhaiteriez utiliser l'un de nos produits en complément de ce BLOG, nous vous recommandons de consulter un professionnel de santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport afin de vérifier avec lui si les conseils ou informations que vous désirez suivre sont compatibles avec les produits ANACA3, votre régime et votre état de santé.

Soucieux d'apporter à nos lecteurs la meilleure information, nous sommes à l'écoute attentive de vos questions, remarques et commentaires.

Nous avons donc mis en place un formulaire dédié pour répondre à vos demandes, vos réclamations ou vos propositions de correction en cliquant ici.

Anaca3

Pour votre santé, mangez au moins cinq fruits et légumes par jour - www.mangerbouger.fr

* grâce au cola, contenu dans Anaca3 Perte de poids, Anaca3 Shot Perte de poids, Anaca3+ perte de poids, Anaca3+ Brûleur de graisses, Anaca3 Barre repas Brûle-graisses, Anaca3 Brûleur de graisses et Anaca3 Le Draineur 4 en 1, qui aide à favoriser l'amincissement et à brûler les graisses. Grâce à l'artichaut contenu dans Anaca3 Perte de poids qui favorise la perte de poids. Grâce au nopal contenu dans Anaca3 Capteur Graisses et Sucres et grâce au marc de raisin contenu dans Anaca3 Peau d'Orange, qui favorisent l'amincissement. Grâce à l'ascophyllum contenu dans Anaca3 Ventre Plat qui aide à mincir en complément de mesures diététiques. Grâce à l'ascophyllum contenu dans Anaca3 Le Bonbon Minceur, qui aide à mincir en complément de mesures diététiques (dans le cadre de 3 bonbons par jour). Grâce à la chicorée de Anaca3 Rétention d'eau et de Anaca3 DETOX qui favorise l'amincissement en complément d'un régime. Et grâce à la caroube et au fucus de Anaca3 Réducteur d'Appétit qui aident à mincir. Grâce au thé vert contenu dans Anaca3 infusion Brûle Graisses, et infusion Ventre plat qui aide dans le cadre d’une régime amincissant. Et grâce au Sureau contenu dans Anaca3 infusion Minceur Nuit qui aide à mincir en complément de mesures diététiques.

Un site du groupeNutravalia