Vous êtes un homme souvent assis derrière votre écran et ne pratiquez pas beaucoup d’activité sportive au quotidien ? Cette sédentarité se retrouve de plus en plus aujourd’hui et est la cause d’un surpoids. Face à ce constat, il existe plusieurs régimes adaptés pour perdre du poids quand on est sédentaire.
Adoptez le régime hypocalorique si vous êtes sédentaires
Pour perdre du poids, le calcul est relativement simple. Votre alimentation doit contenir un nombre de calories inférieur à ce que vous dépensez en matière énergétique. En d’autres termes, cela signifie qu’il faut bouger plus et manger moins pour engendrer un déficit calorifique.
Si vous êtes sédentaire, il vous reste un levier pour amorcer ces effets : l’alimentation. Vous devrez ainsi réduire au maximum les calories avalées de manière à contraindre votre organisme à piocher dans ses réserves. Le régime ne doit cependant pas être trop strict, sous peine de craquer à la moindre frustration.
Stimuler le métabolisme de base permet également de maigrir sans effort. On appelle « métabolisme de base » l’énergie nécessaire au corps pour maintenir le bon fonctionnement des organes. En augmentant cette dépense énergétique tout en réduisant l’absorption de calories, on peut aussi créer un déficit calorique.
Le régime du Dr Skender pour perdre du poids
Du nom du médecin l’ayant inventé, le régime Skender préconise de booster le métabolisme de base en prenant 5 petits repas par jour. Ceci a deux effets non négligeables côté nutrition. D’une part, si vous résistez au grignotage entre deux repas, cela aura pour effet de ralentir le métabolisme et donc de stocker dans les graisses disponibles.
Deuxièmement, si vous mangez plus fréquemment mais en plus petites quantités, vous mobiliserez de l’énergie pour la digestion. Cela n’est pas à négliger puisque la digestion représente environ 10 % de la dépense énergétique globale.
Tentez de faire un peu de sport
Effectivement, cela n’est pas facile puisque vous êtes coincés sur votre chaise de bureau. Cependant, vous pouvez parfaitement vous adapter à votre sédentarité pour pratiquer des activités adaptées. Sur votre chaise, contractez vos abdominaux à l’expiration lorsque vous rentrez le ventre en amenant le nombril vers votre colonne vertébrale. Assis sur une chaise, cette contraction permettra de raffermir votre ceinture abdominale sans faire d’effort.
En outre, prenez les escaliers au lieu des ascenseurs ou tentez de faire quelques pas, notamment vers la photocopieuse au quotidien. Plusieurs pas feront rapidement la différence. Déplacez-vous au lieu de téléphoner par exemple.
Enfin, essayez de vous lever régulièrement pour activer la circulation veineuse et réduire l’effet cellulite. Vous devrez donc jouer sur la nutrition, votre métabolisme de base et l’activité physique pour perdre du poids au quotidien.