De nombreux programmes de musculation sont efficaces pour développer le haut du corps. En général, les adeptes de ce sport accentuent leurs efforts sur la partie supérieure du corps pour obtenir un physique de rêve. Pendant ces exercices, pectoraux, abdominaux, dorsaux, épaules et bras sont les principaux muscles sollicités. Avec de la motivation, quelle préparation physique suivre pour atteindre votre objectif ?
Activité physique pour muscler le haut du corps
Vous n’allez surtout pas vous ennuyer pour développer les muscles de la partie supérieure de votre corps. La liste des activités physiques est longue, chaque aspect de l’anatomie humaine est pris en compte. Abdominaux, pectoraux, trapèzes, dorsaux, épaules, biceps et triceps …, comment faire pour solliciter ces groupes musculaires ?
1. Haltères
A l’aide d’un haltère, réalisez un curl. Bras tendus le long du corps, ce circuit de mouvements consiste à soulever l’haltère du bas vers la hauteur de la poitrine en pliant les coudes. Expirez lorsque vous soulevez et inspirez quand vous revenez à la position initiale. Vous pouvez aussi faire des haltères assis sur un banc.
Ces équipements de musculation aident à solliciter les biceps et triceps. Effectuez 4 séries de 10 répétitions d’élévations frontales et latérales pendant l’entraînement.
2. Développé couché
Le développé couché est un exercice de musculation qui se réalise sur un banc de musculation. Il consiste à descendre une barre chargée de poids à la hauteur de la poitrine. Cette activité physique pratiquée en salle de sport aide à travailler les pectoraux. Le développé incliné en particulier permet de solliciter la partie supérieure des pectoraux. Faites 4 séries des 10 répétitions de développé-couché à l’entraînement. Pour des questions de sécurité, il vaut mieux se faire assister par un coach pendant les exercices.
3. Tractions
Les tractions sont certainement difficiles à réaliser quand on est débutant, mais ces exercices font partie des meilleurs activités physiques pour muscler les biceps et brûler des calories. Des tractions à amplitude complète aideront à tonifier de manière efficace vos dorsaux et biceps. Cet exercice demande beaucoup puissance et de patience, alors réalisez seulement 8 tractions, c’est un nombre raisonnable. Les débutants doivent obligatoirement travailler sous la supervision d’un coach sportif.
4. Pompes
Les pompes permettent de solliciter les pectoraux, les triceps et le grand dentelé. Elles ont aussi des effets sur les abdominaux profonds. Cet exercice peut être réalisé partout : à la maison, salle de gym, sur une place, à la plage etc. C’est très important d’inspirer quand vous fléchissez les bras et d’expirer en fin de mouvement.
5. Abdominaux
Pour muscler le ventre et diminuer les graisses abdominales, la pratique régulière d’abdos est une solution efficace. Même si réussir ce type de mouvements est un véritable challenge pour le débutant, un peu de motivation est nécessaire pour s’habituer à ce sport. Vous pouvez faire 1 ou 2 séances d’abdos par semaine à domicile.