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Musculation : quels muscles sont sollicités avec le « leg curl » ?

Musculation : quels muscles sont sollicités avec le
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Le leg curl, comme son nom l’indique, est un exercice de musculation qui cible les jambes mais par n’importe quelle zone puisque celui-ci fait majoritairement travailler l’arrière de la cuisse. C’est effectivement un endroit très peu sollicité par la plupart des sports et des mouvements de musculation.

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Il est donc impératif, pour avoir une masse musculaire équilibrée, de développer également cette partie du corps.

Comment réalise-t-on cet exercice ?

Le leg curl nécessite l’utilisation d’une machine équipée d’un banc et de coussins (une machine spéciale pour travailler à la poulie ou équipée d’haltères) au minimum. Vous devez être allongé sur le ventre. L’appareil dispose de poignée sous le banc que vous devez prendre en main fermement.

Passez ensuite vos talons sous les coussins et relevez. Pensez au gainage du dos et des abdominaux pendant l’exercice et/ou au sol juste avant. Ceci vous évitera de vous cambrer excessivement. Les divers muscles sollicités travaillent alors durement, resculptant votre silhouette harmonieusement.

Puis-je le faire à la maison ?

Si vous ne souhaitez pas ou ne pouvez pas vous rendre en salle, vous devrez investir dans un banc adapté mais il faut savoir qu’il existe aujourd’hui des modèles adaptés à tous les budgets et surtout des modèles qu’il est facile de ranger dans un espace réduit.

Y a-t-il une consigne absolue à suivre ?

Prenez garde à votre respiration. Vous inspirez lorsque vos jambes descendent et expirer lorsqu’elles remontent. Si vous pratiquez à la maison, veillez à bien vous caler, si besoin à l’aide d’un coussin, car vous ne devez pas vous cambrer durant l’effort. Cet exercice se pratique couché sur un banc.

A moins de disposer d’une machine spécifique qui vous propose de travailler debout. Cette dernière vous oblige à solliciter une jambe après l’autre. Les salles proposent également un banc pour travailler assis.

Quels sont les bienfaits du leg curl ?

Outre les modifications physiques, vous allez brûler énormément de calories en peu de temps. Une séance de 1 heure peut gommer 460 calories. De plus, pour une femme, cet exercice permet de galber l’arrière de la cuisse, mais aussi le mollet et les fessiers.

Précautions à prendre

En muscu comme dans tous les sports, ne faites pas l’impasse sur les étirements. Ici, vous préparerez les jambes mais aussi le dos. Le tout en pratiquant par exemple quelques flexion – extension et échauffements classiques.

Miser sur cet exercice est indispensable pour permettre à l’arrière de la cuisse de se renforcer. Cette zone est souvent oubliée dans un programme basique et pourtant, cela vous donnera de la puissance, plus d’endurance et une toute nouvelle silhouette.

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