Êtes-vous en surpoids ou prenez-vous juste de l’âge ? Des cellulites commencent-elles à apparaître sur votre corps ? Il est temps de réagir en faisant régulièrement du sport. Un programme sportif strict est, en effet, le meilleur moyen d’éliminer vos déformations.
Certes, la diète reste une option intéressante. Mais les sacrifices demandés sont parfois si énormes qu’une activité physique est finalement plus efficace.
Les exercices anti-cellulites à faire
- Le circuit training ou « high-intensity interval training » est la méthode la plus conseillée par les coachs. Le HIIT combine plusieurs activités se concentrant sur les abdos, les fessiers ou les cuisses, qui ne doivent pas être interrompues dans un délai de 20 min. Comme l’objectif les capitons de votre corps, il faudra essentiellement faire travailler le bas de votre corps.
- La course à pied (ou running) est également un choix intéressant, car il est facile à exécuter et ne nécessite pas de matériel. 45 min de running seront amplement suffisantes pour une séance.
- Si vous disposez d’une piscine ou si vous côtoyez un centre de remise en forme, n’oubliez pas de faire de la natation. La brasse permettra d’exercer la partie supérieure de votre corps, tandis que le crawl s’attaque à la partie inférieure. Ne dépassez pas 1 h pour une séance, avec des pauses régulières.
- Le vélo, enfin, sollicitera vos cuisses et vos jambes. Tant mieux étant donné que le bas de votre corps est plus sujet à développer des cellulites. Comme le running, une séance normale devrait durer 45 min.
Comment établir votre programme sportif ?
Si vous vous apprêtez à commencer le sport, oubliez d’abord le HIIT vu qu’il s’adresse à un public déjà averti et habitué à des efforts physiques intenses. À la place, enchaînez les 3 dernières activités. En une semaine, réservez votre lundi à une séance de running afin d’échauffer votre corps. Puis, consacrez votre mercredi au vélo. Ensuite, le vendredi ou le samedi, la natation clôturera votre semaine. Enfin, vous pourrez vous attaquer au HIIT après 4 semaines.
Il est bon de savoir que faire ces exercices tous les jours n’est pas une obligation. Toutefois, un minimum de 3 séances par semaine est indispensable pour éliminer rapidement vos cellulites. Si vous manquez de motivation, rejoignez une salle de sport ou appelez des amis afin d’animer un peu plus vos séances. Au niveau alimentaire, privilégiez surtout les plats protéinés. Absorber 2 000 calories par jour vous aidera à faire du sport sans problème.
En réalité, la cellulite est un amas de graisses incrustées dans vos cellules. Qu’elle soit aqueuse ou fibreuse, une activité physique régulière est la meilleure solution afin de l’éliminer. Pour ce faire, consacrez-vous au moins 3 séances par semaine pour fournir les efforts nécessaires, et faites surtout attention à votre menu. Les protéines seront les bienvenues.