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Programme spécial abdominaux pour hommes

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A priori, faire des abdos est à la portée de n’importe qui. Tout le monde connaît le mouvement de base et peut-être même une variante. C’est vrai mais ce niveau un peu improvisé avouons-le n’est envisageable que si vous souhaitez gommer un ou deux kilos avant vos vacances ou bien si vous souhaitez effacer un excès alimentaire.

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Pour sculpter votre silhouette, vous allez devoir penser plus en détail votre démarche et instaurer dans votre quotidien un entraînement précis pour que ce soit réellement efficace.

Quels exercices dois-je mettre en place ?

Si vous pratiquez déjà une activité physique, pensez à vous ménager une à deux journées de récupération dans la semaine. Si vous débutez dans le sport, démarrez en douceur et augmentez progressivement la difficulté et le nombre de répétitions. Concrètement, pour sculpter précisément vos abdos (grand droit, obliques, transverse et dentelés), le mieux est de vous lancer dans un « circuit abdos » qui se présente généralement comme suit :

Lundi: grand droit

Mardi: Transverse

Mercredi: Récupération

Jeudi: Obliques

Vendredi: Dentelés

Samedi et dimanche: récupération

Précautions

Quel que soit le mouvement pratiqué, vous devez en permanence surveiller et corriger votre posture: en aucun cas vous ne devez forcer sur votre cou !

Une fois que le programme vous semble devenir « facile », vous pouvez encore le renforcer en utilisant des poids.

Soyez organisé et consciencieux !

S’il y a deux concepts à retenir pour réussir ce pari, c’est bien l’organisation d’un programme et la volonté afin de le mener à bien. D’un côté, pratiquer selon un plan prédéfini vous permet d’avoir des repères et un meilleur suivi. Vous allez ensuite brûler plus de calories que lorsque vous improvisez un jour par-ci un jour par-là.

Mais au-delà de tout cela, vous apprendrez à connaître votre musculature et découvrirez divers exercices pour abdominaux qui feront travailler chaque zone de votre sangle abdominale de concert.

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