Maigrir des bras à la salle de sport n’a rien d’insurmontable, à condition de suivre quelques exercices simples, et de bien sûr surveiller son alimentation. On vous donne les meilleurs conseils pour mincir efficacement des bras avant l’été.
Faire travailler les biceps pour maigrir des bras
Pas de secret pour mincir des bras : il faut agir sur les muscles, en particulier ceux des biceps. Outre faire fondre la graisse, la stimulation des biceps permet de les muscler, et ainsi d’affiner votre bras en lui donnant une forme harmonieuse.
L’idéal pour développer les biceps est de travailler avec deux haltères, portés bras tendus vers le bas avec les paumes tournées vers le ciel (supination), et de fléchir les bras doucement vers le haut, en répétant le mouvement en série de vingt toutes les minutes.
Cet exercice peut être alterné en tournant les paumes vers le corps, faisant ainsi travailler tous les muscles des biceps.
Mincir des bras en développant ses triceps
L’autre partie déterminante pour maigrir des bras concerne les triceps, composés chacun de trois muscles. Toujours avec un haltère, essayez le « kick back » : prenez appui avec un genou sur une chaise avec le buste horizontal, et conservez le coude collé au corps avec l’haltère.
Montez à l’horizontal et redescendez le bras , et répétez de même les séries. Avec l’exercice du « dips », pas besoin d’haltère, seule une chaise suffit. Placez-vos mains sur les bords et mettez vous dos à la chaise, en vous accroupissant.
Laissez-vous glisser à terre en gardant les mains sur la chaise, puis remontez, ce qui place vos bras régulièrement à angle droit. Un exercice certes un peu exigeant, mais très efficace pour développer rapidement et efficacement les triceps !
Maigrir des bras en développant le haut du corps
De manière générale, les exercices faisant travailler le haut du corps sont susceptibles d’affiner les bras. Outre les pompes, pratiquez les ciseaux : avec vos bras, alternez les mouvements comme pour couper un objet, ce qui fait travailler très efficacement les muscles du haut du corps.
Les machines de musculation dédiées au développé-incliné-guidé font certes travailler les pectoraux, mais aussi les biceps et les triceps; n’hésitez donc pas à vous en servir pour maigrir des bras. Dans tous les cas pensez à conserver le dos bien droit, et bien sûr à vous échauffer préalablement et à boire beaucoup d’eau.
En pratiquant des séances physiques à hauteur de deux à trois fois par semaines, vous constaterez rapidement que vos bras se débarrassent à la fois de leur graisse, et se sculptent en développant leurs muscles. Bon courage !