Astuces minceurAstuces sportivesForme & bien êtreMon corpsPerdre du ventreVentre plat

Programme de sport : objectif ventre plat

programme-de-sport-objectif-ventre-platprogramme-de-sport-objectif-ventre-plat

Le ventre figure parmi les zones les plus difficiles à travailler dans le cadre d’un programme minceur. La perte de poids doit être générale. Pourtant, il faut savoir qu’un certain nombre d’exercices permettent de maigrir du ventre, de manière optimale, sans avoir à forcer sur les abdos. Voici donc une série de programmes sportifs qui vous aideront à obtenir un ventre plat en toute sérénité.

Application Anaca3 1er scan minceur

Le gainage

Très courant en fitness, le gainage figure parmi les exercices incontournables si vous souhaitez maigrir du ventre et éliminer les bourrelets disgracieux. En effet, son objectif est de renforcer les abdominaux profonds qui sont considérés comme les premiers responsables de l’effet ventre plat.

Cet exercice isométrique a la capacité de contracter les muscles, sans que vous ayez à réaliser des mouvements. Grâce à votre position statique, le ventre ainsi que l’ensemble sont rapidement tonifiés. Il faut tout de même savoir que le gainage se pratique de plusieurs manières, mais pour être efficace en termes de ventre plat, il suffit d’opter pour la « planche ».

Pour ce faire, vous devez vous mettre en position de pompe. Reposez-vous ensuite sur vos avant-bras et sur la pointe de vos pieds, et gardez votre tête dans l’alignement de votre dos, de manière à ce que votre corps dessine une planche. Évitez également de lever votre fessier. Répétez l’exercice pendant une trentaine de secondes pour que votre challenge soit réussi.

Le vacuum

Le vacuum est également efficace pour perdre du ventre sans machine, avec ou sans coach, en salle de sport. Il s’agit plus précisément d’un exercice de respiration dont l’objectif est de muscler le transverse de l’abdomen. Pour le réaliser, vous devez donc vous allonger sur le dos, avec les jambes fléchies ainsi que les pieds à plat au sol.

Les bras doivent être positionnés le long du corps. Vous pouvez aussi poser vos mains sur votre ventre. Prenez ensuite une grande respiration, en rentrant le ventre au maximum. Respirez ensuite très calmement par le nez, en maintenant la contraction du transverse, et en gardant le nombril enfoncé. Gardez cette posture pendant quelques secondes avant de tout relâcher avec une grande expiration.

Le saut à la corde

Le saut à la corde figure parmi les sports les plus pratiqués en salle de sport par les personnes qui souhaitent avoir un joli ventre sans bourrelet. Durant cet exercice, vous serez amené à développer une certaine endurance cardiovasculaire qui joue un rôle essentiel dans la fonte des graisses. Pour obtenir de meilleurs résultats, il est important de réaliser l’exercice de manière correcte. Donc, comment faire ?

Commencez par des petits sauts de manière continue, pendant environ 3 minutes, afin d’habituer votre corps aux mouvements. Vous éviterez ainsi de vous blesser. Prolongez ensuite cette durée jusqu’à atteindre 30 minutes. Réalisez l’exercice en moyenne 6 fois dans la semaine. En guise de motivation, sachez que 30 minutes de saut à la corde vous aide à brûler jusqu’à 500 calories, et perdre plus de graisses.

En plus des programmes sport, des exercices ciblés en circuit et de votre activité physique régulière, vous devez adopter une alimentation saine et équilibrée avec moins de calories, pour profiter pleinement de leurs effets.

Articles relatifs
0 commentaire
Rédiger un commentaire
Le blog Anaca3 : Questions fréquentes

Ce BLOG a pour objet de présenter des sujets grand public et est essentiellement orienté sur l'alimentation, le sport et la minceur.

Les sujets du BLOG et les informations qu'ils contiennent sont rédigés par nos équipes ou, le cas échéant, par des rédacteurs externes. Les rédacteurs n'étant pas des professionnels de santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport, les sujets et les informations sont rédigés, de manière générique, à partir de sources variées (sites internet, presses spécialisées, encyclopédies).

L'exactitude ou l'exhaustivité des informations que les sujets contiennent ne pouvant être garanties par les auteurs ou par nous, n'hésitez pas, si vous relevez des erreurs ou des omissions, à nous en informer en nous écrivant directement en cliquant ici.

D'une manière générale, le contenu du BLOG s'adresse à toute personne ayant un mode de vie sain et une alimentation variée et équilibrée.

Le contenu des sujets et du BLOG en général constitue un contenu d'ordre général, à caractère informatif, n'ayant pas vocation à s'appliquer à des cas particuliers.

Les sujets du BLOG et les informations qu'ils contiennent sont donc rédigés en s'adressant à des personnes ne présentant aucune contre-indication de quelque nature que ce soit.

Il nous paraît important de rappeler que les sujets et les informations présents sur le BLOG ne sauraient se substituer à des conseils ou des avis qui pourraient vous être délivrés notamment par des professionnels de la santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport. Seuls des professionnels dans les matières concernées auront les qualifications et compétences requises pour vous informer de manière circonstanciée sur des sujets qui seraient traités de manière générale par le BLOG.

Ce BLOG ne prétend pas se substituer aux conseils et avis qui pourraient vous être délivrés par des professionnels. Nous vous recommandons d'être particulièrement vigilant(e) si votre état nécessite un suivi particulier (notamment mais non limitativement grossesse, allaitement, intolérances, allergies, obésité, maigreur excessive, pathologies diverses etc.). D'une manière générale nous vous recommandons de ne suivre aucun avis et/ou conseil qui serait éventuellement contenu dans un sujet du BLOG ou dans n'importe quelle autre source sans vous être préalablement assuré qu'aucune contre-indication ne vous est applicable.

A l'exception des sujets dont l'objet porte spécifiquement sur un produit ANACA3, il n'existe aucun lien direct entre les sujets du BLOG, les informations qu'ils contiennent et les produits ANACA3 disponibles sur la boutique.

Pour toute question relative à nos produits, nous vous invitons à vous rendre sur la boutique en cliquant ici.

Dans l'hypothèse où vous utiliseriez déjà ou souhaiteriez utiliser l'un de nos produits en complément de ce BLOG, nous vous recommandons de consulter un professionnel de santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport afin de vérifier avec lui si les conseils ou informations que vous désirez suivre sont compatibles avec les produits ANACA3, votre régime et votre état de santé.

Soucieux d'apporter à nos lecteurs la meilleure information, nous sommes à l'écoute attentive de vos questions, remarques et commentaires.

Nous avons donc mis en place un formulaire dédié pour répondre à vos demandes, vos réclamations ou vos propositions de correction en cliquant ici.

Pour votre santé, évitez de grignoter entre les repas - www.mangerbouger.fr

Anaca3 est une marque de compléments alimentaires, infusions, cosmétiques et dérivés. Les résultats individuels peuvent varier. Les produits doivent être utilisés dans le cadre
d'un mode de vie sain et ne pas être utilisés comme substituts d'un régime alimentaire varié et équilibré.