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Programme de sport : objectif ventre plat

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Le ventre figure parmi les zones les plus difficiles à travailler dans le cadre d’un programme minceur. La perte de poids doit être générale. Pourtant, il faut savoir qu’un certain nombre d’exercices permettent de maigrir du ventre, de manière optimale, sans avoir à forcer sur les abdos. Voici donc une série de programmes sportifs qui vous aideront à obtenir un ventre plat en toute sérénité.

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Le gainage

Très courant en fitness, le gainage figure parmi les exercices incontournables si vous souhaitez maigrir du ventre et éliminer les bourrelets disgracieux. En effet, son objectif est de renforcer les abdominaux profonds qui sont considérés comme les premiers responsables de l’effet ventre plat.

Cet exercice isométrique a la capacité de contracter les muscles, sans que vous ayez à réaliser des mouvements. Grâce à votre position statique, le ventre ainsi que l’ensemble sont rapidement tonifiés. Il faut tout de même savoir que le gainage se pratique de plusieurs manières, mais pour être efficace en termes de ventre plat, il suffit d’opter pour la « planche ».

Pour ce faire, vous devez vous mettre en position de pompe. Reposez-vous ensuite sur vos avant-bras et sur la pointe de vos pieds, et gardez votre tête dans l’alignement de votre dos, de manière à ce que votre corps dessine une planche. Évitez également de lever votre fessier. Répétez l’exercice pendant une trentaine de secondes pour que votre challenge soit réussi.

Le vacuum

Le vacuum est également efficace pour perdre du ventre sans machine, avec ou sans coach, en salle de sport. Il s’agit plus précisément d’un exercice de respiration dont l’objectif est de muscler le transverse de l’abdomen. Pour le réaliser, vous devez donc vous allonger sur le dos, avec les jambes fléchies ainsi que les pieds à plat au sol.

Les bras doivent être positionnés le long du corps. Vous pouvez aussi poser vos mains sur votre ventre. Prenez ensuite une grande respiration, en rentrant le ventre au maximum. Respirez ensuite très calmement par le nez, en maintenant la contraction du transverse, et en gardant le nombril enfoncé. Gardez cette posture pendant quelques secondes avant de tout relâcher avec une grande expiration.

Le saut à la corde

Le saut à la corde figure parmi les sports les plus pratiqués en salle de sport par les personnes qui souhaitent avoir un joli ventre sans bourrelet. Durant cet exercice, vous serez amené à développer une certaine endurance cardiovasculaire qui joue un rôle essentiel dans la fonte des graisses. Pour obtenir de meilleurs résultats, il est important de réaliser l’exercice de manière correcte. Donc, comment faire ?

Commencez par des petits sauts de manière continue, pendant environ 3 minutes, afin d’habituer votre corps aux mouvements. Vous éviterez ainsi de vous blesser. Prolongez ensuite cette durée jusqu’à atteindre 30 minutes. Réalisez l’exercice en moyenne 6 fois dans la semaine. En guise de motivation, sachez que 30 minutes de saut à la corde vous aide à brûler jusqu’à 500 calories, et perdre plus de graisses.

En plus des programmes sport, des exercices ciblés en circuit et de votre activité physique régulière, vous devez adopter une alimentation saine et équilibrée avec moins de calories, pour profiter pleinement de leurs effets.

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