Avoir un esprit sain dans un corps sain est le reflet d’une vie de succès pour un homme. Votre surpoids est le plus grand obstacle qui se dresse entre vous et votre corps de rêve. Pour atteindre votre objectif, il n’y a pas de solution miracle, il faut faire du sport. Notre corps est programmé pour se nourrir et les calories absorbées grâce à cette nourriture doivent être utilisées à bon escient.
Pourquoi choisir le crossfit ?
Le programme diététique est le moyen le plus populaire pour lutter contre le surpoids. Couplé avec une activité physique régulière, il s’avère très efficace pour maigrir de manière considérable. Cependant, être maigre ne veut pas forcément dire avoir un beau corps. Pour les hommes, un corps de rêve rime avec des muscles et une silhouette imposante.
Heureusement, le programme d’entraînement croisé propose des répétitions d’exercices complets pour travailler tous les muscles du corps. En effet, c’est un challenge qui garantit des résultats probants.
En quoi consiste-t-il exactement ?
L’entraînement croisé est un ensemble d’activités physiques articulées en circuits. Ils doivent être complets pour travailler chaque muscle du corps et ainsi améliorer la performance dans sa globalité. Il en existe plusieurs variantes, mais en général, il doit contenir des activités de cardio, de gymnastique et de force qui nécessitent des outils comme des haltères et des barres.
Ces activités sont pratiquées à répétition avec beaucoup d’intensité. Il est conseillé d’avoir une bonne alimentation pour le pratiquer, car il mobilise un maximum d’efforts.
Les exercices de base du crossfit
Il existe de très nombreux mouvements qu’on peut utiliser, mais la liste non exhaustive suivante énumère les principaux.
- Le jumping-jack : souvent utilisé comme échauffement, car il mobilise tous les muscles du corps, il est très facile à effectuer : la position initiale est debout les bras le long du corps, il faut ensuite sauter en écartant les bras et les jambes et sauter pour revenir à la position initiale et ainsi de suite.
- La pompe : la plus populaire, elle mobilise les muscles pectoraux et les triceps. Elle s’effectue face au sol avec le corps qui se repose sur les pieds et les mains, le but étant et de s’abaisser et monter grâce à la force des bras.
- Le squat : il permet de travailler le bas du corps dont les muscles fessiers et la cuisse. Il consiste à faire des flexions avec une barre chargée sur l’épaule.
- La planche : c’est un exercice statique de gainage qui permet de reprendre un peu de souffle tout en travaillant presque tous les muscles, mais principalement les abdominaux. Elle consiste à se positionner face au sol en tenant sur le coude et la pointe des pieds et tenir en place le plus longtemps possible.
Il ne faut pas oublier de boire de l’eau régulièrement pour tenir le corps bien hydraté.