Et pourquoi pas ? Une belle silhouette musclée n’est pas un privilège de jeune ! Et on a parfaitement le droit de vouloir continuer à vivre en forme après 50 ans. Voici quelques conseils pour aider les débutants dans leur démarche.
Le sport, secret de la forme
Vous ne développerez pas votre volume musculaire si vous ne vous bougez pas. Mais pas question non plus de ruer dans les brancards sans précaution : allez-y progressivement.
Par exemple, si vous êtes un pur sédentaire, commencez par… prendre l’escalier au lieu de l’ascenseur et délaisser la voiture. Ensuite, réfléchissez : avec quel sport vous sentez-vous une affinité que vous n’avez jamais cultivée ?
La course à pied est excellente pour la santé et la silhouette que l’on se forge avec la natation n’a rien d’un mythe.
Prendre de la masse : la musculation en pratique
Pour muscler vos bras et vos jambes, faites des séances de musculation de cinq à dix mouvements différents. Prenez des haltères légers et faites des séries courtes ; puis, peu à peu, alourdissez les poids et augmentez les durées.
Autre type d’exercice, le gainage : particulièrement adapté à la musculation en profondeur du haut du corps, il consiste à se mettre à l’horizontale, sur la pointe des pieds, les avant-bras appuyés au sol, et à tenir la position.
Soyez très progressif pour ne pas vous faire mal : 10 secondes, 20 secondes, 30 secondes…
Que faut-il manger ?
Ne pas faire attention à sa nutrition quand on a 50 ans et qu’on commence la musculation, c’est hautement imprudent. D’abord, après chaque séance, prenez un fruit riche en glucides. N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau.
Vous vous conserverez mieux en mangeant sainement. Notamment, ne lésinez pas sur les protéines dans votre alimentation quotidienne. Ils sont très importants après la cinquantaine, et surtout si vous faites de la musculation.
Ceci vaut aussi bien pour les hommes que pour les femmes. Si vous préférez un régime alimentaire sans gras, préférez le poisson, les légumes secs et les céréales à la viande et aux produits laitiers.
Ceux qui vous disent qu’on se muscle facilement après 50 ans sont des plaisantins : rien ne se fera sans une ferme volonté de votre part, mais ceci est vrai à tout âge. Et votre volonté n’a jamais vieilli, elle, n’est-ce pas ?