Vous vous demandez si après 40 ans, il est possible de gagner du volume musculaire ? La réponse est positive. Pour ce faire, vous devez vous mettre au sport et suivre un régime alimentaire assez strict. Retrouvez les conseils de pros qui garantissent des résultats rapides.
Que manger ? Zoom sur une alimentation équilibrée
L’alimentation équilibrée n’est pas seulement réservée à ceux qui veulent perdre du poids. En effet, pour gagner de la masse, il est très important d’adopter une nutrition saine et le régime restrictif ne s’applique pas. Les nutritionnistes recommandent un apport en protéine et en fibre assez conséquent, puisque le corps sera très sollicité pendant l’effort.
Avec 3 repas par jour et des goûters, vous devez vite arriver à vos fins. Afin que les résultats soient encore plus palpables, on marie les repas avec un complément alimentaire.Vos menus doivent être composés de viandes sans le côté gras, de légumes comme les haricots verts, de pâtes complètes et de fruits consistants comme la banane.
Ne négligez pas les règles d’or :-5 fruits et légumes-1,5 litre d’eau-pas de sucre ajoutéEn effet, même si le but est de gagner du poids musculaire, il est très important de faire très attention à ceux qu’on mange chez soi.
Une activité physique régulière
Pour former ses muscles, il est important de faire des exercices régulièrement, notamment lorsqu’on a plus de 40 ans. Pour ce faire, il faut réserver au moins 2 heures par jour. Si vous n’êtes pas trop endurant ou que vous avez des soucis de motivation, abonnez-vous à une salle de sport. Vous bénéficierez d’un suivi personnalisé et utiliserez les équipements adaptés à vos besoins. En effet, les haltères, le rameur ou la traction ne sont pas forcément disponibles à la maison.
S’entraîner chez soi
Bien que vous n’ayez pas les matériels requis, vous pouvez vous entraîner sans aucun souci. Voici quelques exercices simples que j’apprécie particulièrement pour travailler les bras et les jambes.Faire une série longue ou courte de body pump. Vous musclerez vos bras, vos fessiers et vos pectoraux. Pour gagner en efficacité, je vous conseille de marcher ou de courir le plus rapidement possible.
Ensuite vous devez soulever lourd, une activité que vous devez toujours conjuguer avec des pompes.Si vous n’êtes pas habitué au sport, il est indispensable de faire très attention aux déchirures qui peuvent survenir. Dans ce cas, les spécialistes recommandent de répartir les exercices dans la journée, et de ne pas dépasser 30 minutes par série.
Il est aussi important de s’accorder une pause dans la semaine pour éviter de trop s’efforcer.