Les bourrelets au niveau des bras peuvent être très embarrassants lorsque vous devez porter un habit sans manche. Pour éviter cette gêne et ne plus vous sentir frustré(e), il existe de nombreux équipements sportifs qui vous aideront à éliminer la graisse sur cette partie de votre corps.
Parmi les plus efficaces d’entre eux, il y a le rameur. Comment fonctionne-t-il ? Comment est-ce qu’il permet de travailler les muscles du bras ? Quelle cadence faut-il respecter ? On vous donne toutes les réponses ici.
Comment est-ce que le rameur travaille les muscles du bras ?
En effet, à chaque coup de rame, les triceps au niveau de vos bras sont sollicités lorsque les poignées sont tirées vers votre corps. Et lorsque vos bras sont pliés au niveau de votre coude vers votre corps, ce sont les muscles de votre avant-bras (les biceps) qui sont les plus sollicités. Grâce à cet effort physique, la graisse située dans les tissus adipeux du bas est progressivement éliminée. En faisant du rameur pendant une heure, vous pouvez perdre jusqu’à 680 calories.
Quelle cadence faut-il respecter ?
Au début, pour éviter les blessures, ne forcez pas trop. L’important n’est pas de faire plusieurs heures d’exercices en une fois, mais plutôt d’observer une certaine régularité. Pour vos premières séances, échauffez-vous pendant 15 minutes et ramez pendant 3 à 5 minutes. Prenez ensuite une courte pause de 2 minutes et recommencez autant de fois que vous le pouvez. Au fil du temps, vous pourrez augmenter la durée et l’intensité des exercices.
Il est également important d’adopter une bonne posture pour ne pas endommager votre dos et avoir de bons résultats. Du début jusqu’à la fin de votre séance, votre dos doit être bien droit. Vous ne devez pas vous courber ou chanceler. Veillez aussi à maintenir vos jambes et vos genoux en parallèle même au cours des mouvements de flexion.
Le rameur, un excellent allié minceur
Encore appelé aviron indoor, le rameur est un appareil de musculation et de cardio-training qui a été initialement conçu pour les athlètes afin qu’ils s’entraînent en période d’hiver au cas où les températures deviennent insupportables. Ensuite, en raison de son utilité, il a été largement adopté dans le monde entier. Faire du rameur consiste à s’asseoir sur le siège de l’appareil et à effectuer des mouvements de traction avant et arrière à partir d’une ou de deux poignées rigides accrochée(s) à une corde extensible sur la base de la machine tout en tendant et en pliant les jambes de manière alternée. Cet appareil de fitness est très complet car il sollicite simultanément plusieurs parties du corps à savoir les muscles du dos, les muscles des jambes, les muscles abdominaux et les muscles du bras.
Enfin, n’oubliez surtout pas d’associer à la pratique régulière du rameur une alimentation équilibrée et une bonne hydratation pour une perte de graisse rapide et durable au niveau des bras et de l’ensemble de votre corps.