Chaque jour, chaque aliment que vous absorbez vous apporte une certaine quantité de calories. Or, si vous ne savez pas chiffrer précisément cet apport, il vous sera très difficile d’adapter votre alimentation si vous souhaitez entamer un régime et cela, quel soit le nombre de kilos que vous voulez voir fondre. C’est pourquoi, avant d’entamer toute démarche minceur, il est essentiel de faire votre bilan calorique personnel.
Qu’est-ce qu’un bilan calorique et à quoi ça sert ?
Un bilan calorique est un simple calcul, précis et détaillé du nombre de calories (ou plus précisément kcal) que vous mangez chaque jour. Cela permet de cibler les éventuels déséquilibres alimentaires, en fonction des aliments que vous consommez le plus souvent ou encore en fonction du niveau de votre activité physique quotidienne. C’est ainsi que vous pourrez prévoir vos menus minceur efficacement.
Comment calculer votre bilan calorique.
Calculer ses apports caloriques peut se faire de plusieurs façon. Commencez par surveiller les emballages lorsque vous achetez de la nourriture, les valeurs sont désormais clairement indiquées (en kcal), souvent détaillées pour 100g ou la portion complète. En ajoutant ces valeurs sur une journée, vous aurez une idée de ce que vous absorbez. Mais cela semble une méthode longue et laborieuse alors, vous vous direz vite: n’ai-je pas un moyen plus simple de savoir ? Si, bien sûr, ce n’est pas la seule méthode. Sur internet par exemple, après avoir noté tout ce que vous avez mangé lors de vos trois repas sur un jour (ou plus), rendez-vous sur un des nombreux sites qui vous proposent de compter facilement et rapidement les calories contenues dans vos repas. Simple, facile d’accès, et surtout avec un résultat précis et instantané.
Connaissez-vous votre besoin en calorie pour chaque jour ?
Maintenant que vous connaissez votre consommation précise, si vous envisagez de perdre rapidement du poids, vous devez absolument connaître votre besoin calorique journalier. Cette valeur varie en fonction de votre sexe, de votre âge, de votre pratique sportive, votre corpulence et votre état de santé.Pour résumer quelque peu:– Pour un homme, vous devez compter entre 2100 et 3500 kcal par jour. Cet écart est principalement dû à l’activité physique engendré par la personne. Si vous faites moins de 30 min de sport par jour, votre besoin est de 2100kcal pour maintenir un poids de forme. Les autres paliers se situent à + de 30 minutes par jour et + d’1 heure par jour.– Pour une femme, cette valeur est moindre et navigue entre 1800 et 2800 kcal avec les mêmes paliers en ce qui concerne le sport.Retenez bien que ces valeurs vous indiquent vos besoins quotidiens. Dans le but de perdre du poids, il faut bien évidemment consommer moins en terme de kcal et augmenter son activité physique. Cela forcera ainsi le corps à puiser dans ses réserves et c’est ainsi que vous maigrirez. D’où l’importance de ce bilan calorique individuel.
Pour perdre du poids efficacement sans se priver de manière violente et extrême, le bilan calorique personnel est donc la première étape afin d’ajuster son alimentation pour atteindre ses objectifs sans nuire à son corps et sa santé.