Monter sur la balance ne révèle pas tout d’une perte ou d’une prise de poids. Fonte musculaire ou rétention d’eau jouent particulièrement sur le poids du corps, ce qui fait que les kilos perdus ou gagnés peuvent varier en nature.
Un point plus intéressant à suivre est le pourcentage de graisse dans le corps : selon que vous êtes un homme ou une femme, les critères de santé et d’esthétique vont faire varier le taux « idéal ».
Les fourchettes de taux de masse graisseuse pour hommes et femmes
Pour évaluer à quel pourcentage de graisse vous devez aspirer, il est important de prendre en compte la santé (la graisse nécessaire au corps) et le rendu esthétique (l’apparence).
Les femmes ont besoin de plus de taux de masse grasse dans le corps, pour ovuler notamment.
Pourcentage de graisse chez l’homme :
- + de 40% : obésité et danger pour la santé
- + 20% : petit surpoids, pas de muscles dessinés
- de 15 à 20% : en bonne forme et dans la moyenne, muscles un peu visibles
- de 12 à 14% : corps sportif, en bonne santé et muscles dessinés
- de 6% à 12% : corps athlétique, tout est visible
- en dessous de 6%: risque de manquer de graisse pour la santé
Pourcentage de graisse chez la femme :
- + de 45% : obésité et risques associés
- + 25-26% : petit surpoids, graisse en surplus
- de 20 à 25% : dans la moyenne, corps en bonne santé
- de 17 à 20% : ligne « fit », les muscles sont dessinés
- de 13 à 17% : corps athlétique, les abdos se voient bien
- en dessous : risque de manquer de graisse, avec possible aménorrhée (plus de règles)
Estimer le taux de graisse corporelle souhaitée revient à se situer dans une fourchette saine pour la santé et qui répond à vos attentes en matière de muscles dessinés.
La graisse corporelle essentielle est importante car elle assure la protection des organes et des articulations, permet de stocker les vitamines et d’envoyer de l’énergie à l’organisme. Il faut donc viser à éliminer la graisse superflue, mais pas celle qui est indispensable au corps.
Comment mesurer sa masse graisseuse ?
Plusieurs solutions existent : visuelle d’abord, en comparant votre corps à des photographies de silhouettes à différents taux de gras.
Pour une solution de suivi à la maison, il est important d’investir dans une balance de qualité. L’autre approche est de passer un scan DEXA ou, tout simplement… d’investir dans une pince à plis cutanés, la solution la plus économique et fiable chez soi !
Dans tous les cas, des exercices ciblés et une alimentation qui réduit le stockage des graisses aidera à faire baisser ce taux jusqu’à la fourchette souhaitée.