Après le « 30 days squat challenge » et le crossfit, c’est désormais au tour du « 30 days plank challenge » de séduire les beautistas en quête de la silhouette parfaite.
L’objectif : obtenir un ventre plat en seulement 30 jours.
Un défi sur 30 jours
Plus qu’un sport, le défi de la planche consiste à sculpter la silhouette, en musclant les abdos, en remodelant le ventre et en tonifiant le corps dans son ensemble.En effet, le concept se base sur l’exercice de la planche, afin de travailler efficacement les muscles abdominaux, et surtout, à tonifier le plancher pelvien ainsi que le muscle transverse.
Il s’agit donc de répéter le même exercice chaque jour, pendant 30 jours, avec une augmentation progressive de la durée de l’exercice. Créé par la massothérapeute Nathalie Breton, cette méthode ventre plat a rapidement suscité l’engouement sur la toile. Un groupe dédié a même été créé sur les réseaux sociaux, afin de motiver ses membres de manière collective pendant la durée du défi, et regrouper les avis et les résultats obtenus.
Comment faire ?
Le plank challenge se déroule donc sur une période de 30 jours, durant laquelle il faudra réaliser l’exercice de la planche, sur une durée bien déterminée. Pour ce faire, il suffit d’adopter la position de la planche, en s’appuyant sur les coudes et la pointe des pieds. À noter toutefois que l’écartement des avant-bras doit respecter la largeur des épaules, et les coudes doivent être placés sous les épaules. Le dos doit être parfaitement droit.
Il est impératif de regarder vers le sol, pour que la tête puisse rester dans le prolongement de la colonne vertébrale. Après avoir adopté cette position, il faudra ensuite gainer l’ensemble de manière physique les muscles visés, en maintenant cette position pendant la durée nécessaire :
Jour 1 : 20 sJour 2 : 20 sJour 3 : 30 sJour 4 : 30 sJour 5 : 40 sJour 6 : reposJour 7 : 45 sJour 8 : 45 sJour 9 : 60 sJour 10 : 60 sJour 11 : 60 sJour 12 : 90 sJour 13 : reposJour 14 : 90 sJour 15 : 90 sJour 16 : 120 sJour 17 : 120 sJour 18 : 150 sJour 19 : reposJour 20 : 150 sJour 21 : 150 sJour 22 : 180 sJour 23 : 180 sJour 24 : 210 sJour 25 : 210 sJour 26 : reposJour 27 : 240 sJour 28 : 240 sJour 29 : 270 sJour 30 : 300 s
Quels avantages ?
Le défi de la planche est un exercice redoutablement efficace pour obtenir un ventre plat en seulement 1 mois. La technique est idéale pour ceux et celles qui ne sont pas en mesure d’aller en salle de sport de manière régulière, mais qui souhaitent toutefois la pratiquer à domicile. Il s’agit également d’une méthode très prisée à la veille des vacances estivales. Facile à exécuter, ce défi ne requiert qu’un peu de rigueur et seulement quelques secondes par jour.
Pour plus d’efficacité, il est préférable d’associer cette méthode d’entraînement à d’autres exercices abdominaux comme la respiration abdominale et le twist, et réduire l’apport en calories grâce à un menu et une alimentation équilibrée qui fournissent les kcal nécessaires.
