Période délicate pour les femmes, la ménopause se traduit par de profonds bouleversements hormonaux. Ce déséquilibre, qui touche aussi votre alimentation et le métabolisme, peut malheureusement se doubler d’une prise de poids. Pour perdre ces kilos superflus, un programme minceur cohérent s’organisera autour d’une redéfinition de vos apports caloriques, une pratique régulière d’une activité physique et une lutte contre la rétention d’eau.
La nécessité d’un nouvel équilibre dans votre alimentation
La ménopause se traduit par des changements nets dans vos besoins caloriques : il est donc nécessaire de modifier votre régime alimentaire afin de l’adapter à ces nouvelles contraintes dans votre vie. Ce rééquilibrage de vos apports se révèle assez simple, comportant de nombreux conseils de bon sens. La première de ces recommandations consiste à éviter de consommer trop de graisses et de sucres complexes, présents dans les sauces, les biscuits, les bonbons et les pâtisseries. Privilégiez plutôt des fruits comme les pommes pour satisfaire une fringale et augmentez vos portions de féculents. Mettez aussi l’accent sur les légumes et les protéines : consommez régulièrement de la viande, du poisson et des œufs, en choisissant une cuisson peu grasse, à l’image de la papillote, de la vapeur ou de la grillade.
Le sport, une activité incontournable
Comment maintenir une silhouette tonique à la ménopause ? Voici l’une des questions fréquemment posées aux médecins et aux nutritionnistes. La pratique régulière d’un sport représente une excellente solution. Elle permet en effet de lutter contre la fonte des muscles et de réduire la mise en réserve dans votre corps des graisses. Si vous le pouvez, optez pour la marche, le jogging ou la natation, qui vous garantissent une consommation calorique assez élevée sur des périodes courtes. Renforcez en parallèle votre sangle abdominale par des mouvements de gymnastique spécifiques, à exécuter par exemple chaque matin. Pensez aussi à la dimension sociale du sport, souvent négligée : cette dernière favorise votre bien-être et améliore votre dynamisme, limitant les risques de grignotage liés à l’ennui et à la dépression.
Le drainage, un stimulant minceur
« J’ai la sensation d’un ventre perpétuellement gonflé », voilà l’indice pour mettre en place un programme drainant. Ce dernier vise à accélérer la circulation d’eau dans vos tissus, en emportant le maximum de toxines et en décongestionnant l’organisme. Il s’appuie en premier lieu sur une excellente hydratation. Pensez à boire abondamment, au moins 1,5 litre par jour. Excluez les sodas pour vous concentrer sur la consommation d’eau, pure, en tisane (de bouleau, de cyprès ou de queues de cerises) ou sous forme de thé vert. Pour plus de variété dans les goûts, tournez-vous vers les sources minérales, en prenant soin de les choisir peu salées. Vous pouvez ensuite réaliser des cures régulières d’aliments drainants, tels que l’artichaut, le concombre ou le raisin. Souvent antioxydants, ceux-ci améliorent aussi votre circulation sanguine.
Pour perdre le ventre né avec votre ménopause, il importe de suivre un régime adapté à votre nouvelle vie de femme, tout en pratiquant régulièrement une activité physique. Un programme drainant complémentaire vous aide à réduire la rétention d’eau.