Maigrir selon son objectifPerdre 5 kg: nos astuces !

Perdre 5 kilos par semaine

Perdre 5 kilos par semaine
0

Lorsqu’il est question de perte de poids, nous avons toutes et tous un idéal. Cet idéal est plus ou moins facile à atteindre. Vouloir perdre 5 kilos en l’espace d’une semaine, de manière régulière, est un objectif difficile mais pas impossible à réaliser. Pour cela, il y a plusieurs étapes à suivre.

Application Anaca3 1er scan minceur

Comment perdre 5 kg en 7 jours en comptant les calories ?

La première étape est en effet de pouvoir déterminer la quantité exacte de calories que vous ingérez à chaque repas. Là, une question se pose dès le départ : Comment je fais pour calculer facilement les calories que j’ingère ? C’est au final assez simple. Sachez qu’il existe sur internet de nombreux tableaux réunissant les apports caloriques de tous les aliments. Il est aussi possible de trouver ces listes dans un livre traitant de diététique. A partir de là, il suffit de noter à chaque repas ce que l’on consomme et compter. Il faut savoir que pour un homme, l’apport moyen de calories nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme est de 2500, ce chiffre descend à 2000 calories pour une femme. Pour perdre du poids, il faut donc baisser ces chiffres d’au moins 500 calories quotidiennement pour que le corps puise dans ses réserves.

Comment maigrir grâce au sport ?

Comme nous le savons tous, le sport est indissociable d’une bonne alimentation pour maigrir. Ainsi, baisser vos apports caloriques ne permettra pas de mincir aussi vite que vous le souhaitez. Avec une pratique quotidienne, vous brûlerez 500 calories supplémentaires. Et en pratique, la course à pied est un des meilleurs choix. Un renforcement musculaire par le biais de la musculation est également recommandé. L’avantage de la musculation est de pouvoir cibler les zones à travailler. Sachez toutefois qu’il faudra plusieurs heures de sport régulier pour perdre un kilo. La motivation est la clé du succès.

Quels sont les aliments à bannir pour atteindre mon objectif minceur ?

Il faut tout premier lieu supprimer totalement le sucre et limiter fortement les féculents et surtout les matières grasses. Pour tout le reste, vous pouvez manger de tout dès lors que vous comptez les calories que vous ingérez et ne dépassez pas votre quota pour une journée. Évidemment, s’il y a des aliments à éviter, il y en a également qu’il faut consommer en plus grande quantité : les légumes en priorité (salade, crudités et légumes verts cuits à la vapeur ou à l’eau).

Exemples de menus minceur variés :

Au bout d’un mois, il est possible de faire face à une certaine lassitude si l’on s’en tient à quelques recettes seulement. Le but, pour éviter cela, est de diversifier au maximum ce que vous mangez. Voici donc quelques idées :

Menus 1 :

  • Le matin : un thé avec un bol de fromage blanc allégé.
  • Le midi : des carottes râpées citronnées avec un gratin de courgettes et un fruit.
  • Le soir : des légumes verts avec un escalope de dinde et une pomme.

Menus 2 :

  • Le matin : un café avec du pain complet légèrement beurré.
  • Le midi : un cabillaud en papillote accompagné de rondelles de carottes persillées et de fromage blanc 0%.
  • Le soir : une salade de pâtes avec du fromage et un demi-melon.

Menus 3 :

  • Le matin : du lait écrémé avec du muesli.
  • Le midi : salade composée (dés de poulet, poivron, tomate et sésame), un fruit et un yaourt 0%.
  • Le soir : une pomme de terre au four et un steak haché allégé et un fruit.

Le sport couplé à une alimentation dont vous contrôlez les apports caloriques sans vous priver sont vos meilleures chances d’atteindre cet objectif de -5 kg chaque semaine.

Articles relatifs
0 commentaire
Rédiger un commentaire
Le blog Anaca3 : Questions fréquentes

Ce BLOG a pour objet de présenter des sujets grand public et est essentiellement orienté sur l'alimentation, le sport et la minceur.

Les sujets du BLOG et les informations qu'ils contiennent sont rédigés par nos équipes ou, le cas échéant, par des rédacteurs externes. Les rédacteurs n'étant pas des professionnels de santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport, les sujets et les informations sont rédigés, de manière générique, à partir de sources variées (sites internet, presses spécialisées, encyclopédies).

L'exactitude ou l'exhaustivité des informations que les sujets contiennent ne pouvant être garanties par les auteurs ou par nous, n'hésitez pas, si vous relevez des erreurs ou des omissions, à nous en informer en nous écrivant directement en cliquant ici.

D'une manière générale, le contenu du BLOG s'adresse à toute personne ayant un mode de vie sain et une alimentation variée et équilibrée.

Le contenu des sujets et du BLOG en général constitue un contenu d'ordre général, à caractère informatif, n'ayant pas vocation à s'appliquer à des cas particuliers.

Les sujets du BLOG et les informations qu'ils contiennent sont donc rédigés en s'adressant à des personnes ne présentant aucune contre-indication de quelque nature que ce soit.

Il nous paraît important de rappeler que les sujets et les informations présents sur le BLOG ne sauraient se substituer à des conseils ou des avis qui pourraient vous être délivrés notamment par des professionnels de la santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport. Seuls des professionnels dans les matières concernées auront les qualifications et compétences requises pour vous informer de manière circonstanciée sur des sujets qui seraient traités de manière générale par le BLOG.

Ce BLOG ne prétend pas se substituer aux conseils et avis qui pourraient vous être délivrés par des professionnels. Nous vous recommandons d'être particulièrement vigilant(e) si votre état nécessite un suivi particulier (notamment mais non limitativement grossesse, allaitement, intolérances, allergies, obésité, maigreur excessive, pathologies diverses etc.). D'une manière générale nous vous recommandons de ne suivre aucun avis et/ou conseil qui serait éventuellement contenu dans un sujet du BLOG ou dans n'importe quelle autre source sans vous être préalablement assuré qu'aucune contre-indication ne vous est applicable.

A l'exception des sujets dont l'objet porte spécifiquement sur un produit ANACA3, il n'existe aucun lien direct entre les sujets du BLOG, les informations qu'ils contiennent et les produits ANACA3 disponibles sur la boutique.

Pour toute question relative à nos produits, nous vous invitons à vous rendre sur la boutique en cliquant ici.

Dans l'hypothèse où vous utiliseriez déjà ou souhaiteriez utiliser l'un de nos produits en complément de ce BLOG, nous vous recommandons de consulter un professionnel de santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport afin de vérifier avec lui si les conseils ou informations que vous désirez suivre sont compatibles avec les produits ANACA3, votre régime et votre état de santé.

Soucieux d'apporter à nos lecteurs la meilleure information, nous sommes à l'écoute attentive de vos questions, remarques et commentaires.

Nous avons donc mis en place un formulaire dédié pour répondre à vos demandes, vos réclamations ou vos propositions de correction en cliquant ici.

Anaca3

Pour votre santé, pratiquez une activité physique régulière - www.mangerbouger.fr

* grâce au cola, contenu dans Anaca3 Perte de poids, Anaca3 Shot Perte de poids, Anaca3+ perte de poids, Anaca3+ Brûleur de graisses, Anaca3 Barre repas Brûle-graisses, Anaca3 Brûleur de graisses et Anaca3 Le Draineur 4 en 1, qui aide à favoriser l'amincissement et à brûler les graisses. Grâce à l'artichaut contenu dans Anaca3 Perte de poids qui favorise la perte de poids. Grâce au nopal contenu dans Anaca3 Capteur Graisses et Sucres et grâce au marc de raisin contenu dans Anaca3 Peau d'Orange, qui favorisent l'amincissement. Grâce à l'ascophyllum contenu dans Anaca3 Ventre Plat qui aide à mincir en complément de mesures diététiques. Grâce à l'ascophyllum contenu dans Anaca3 Le Bonbon Minceur, qui aide à mincir en complément de mesures diététiques (dans le cadre de 3 bonbons par jour). Grâce à la chicorée de Anaca3 Rétention d'eau et de Anaca3 DETOX qui favorise l'amincissement en complément d'un régime. Et grâce à la caroube et au fucus de Anaca3 Réducteur d'Appétit qui aident à mincir. Grâce au thé vert contenu dans Anaca3 infusion Brûle Graisses, et infusion Ventre plat qui aide dans le cadre d’un régime amincissant. Et grâce au Sureau contenu dans Anaca3 infusion Minceur Nuit qui aide à mincir en complément de mesures diététiques.

Un site du groupeNutravalia