Le corps de la femme subit des bouleversements hormonaux à la ménopause. Ce qui se traduit par la prise de poids. Toutefois une hygiène de vie saine, c’est-à-dire une bonne alimentation et la pratique d’activités sportives peuvent vous aider à perdre 5 kilos.
Un nouveau style de vie pour perdre du poids
Face à ce gain de poids non désiré, il faut boire assez d’eau et limiter votre consommation d’alcool afin de booster votre métabolisme. Non seulement l’alcool est riche en calories, mais il est capable aussi de déclencher des bouffées de chaleur, comme la caféine, et ces deux bouleversent votre cycle de sommeil.
Le mauvais sommeil est parmi les facteurs connus de la prise de poids. Ce qui occasionne de nombreux problèmes, surtout pendant la ménopause. Pour ne plus grossir et après perdre des kilos, commencer par avoir un bon sommeil.
Ce qu’il faut manger le soir pour maigrir à la ménopause
Il vous faut manger les légumes à volonté. Intégrer des légumes dans tous vos menus peut permettre de perdre du ventre et de maigrir des cuisses efficacement parce que leur apport nutritif est largement supérieur au nombre de calories qu’ils diffusent. Les protéines d’origine animale ne sont pas essentielles.
Avec un son d’avoine par exemple, vos plats peuvent avoir de la consistance.
Pourquoi pas de fromage en petite quantité, mais une lichette et moins de la moitié d’une baguette pour accompagner. Un peu de pain complet sera préférable. Prenez des fromages qui ont moins de 30 % de matières grasses.
Ce qu’il faut retenir pour les soirs : la soupe de légumes avec un peu de sel dans l’assaisonnement, un peu de sauce soja ou de vinaigre, et un spray d’huile saine riche en oméga 3.
Le programme minceur adapté pour perdre du poids à la ménopause
Afin de maigrir à la ménopause, il vous faut arrêter les régimes express. Si vous adoptez un programme minceur strict, votre corps passera en mode survie. Il est bien vrai que vous perdrez des kilos superflus le temps du régime mais dès que votre régime drastique finira, votre corps va se charger d’accumuler le maximum de graisse pour éviter le prochain manque.
C’est l’effet yoyo.À la ménopause, un régime doit être comme la combinaison d’une activité physique régulière et d’une alimentation équilibrée.
Le sport conseillé pour perdre facilement 5 kilos
Vous n’avez plus la vingtaine et vous devez pratiquer des activités physiques très softs mais qui demandent plus de temps, au lieu des séances cardio brèves et intensives qui ne sont pas très adaptées à une personne ménopausée.
Vous devez également apprendre à soulager vos articulations. Il est donc conseillé de pratiquer des sports où vous aurez des impacts moins fréquents avec le sol.
Si vous n’êtes pas sportive, la marche rapide est recommandée pour une perte de poids lente et durable, à condition de la faire régulièrement. C’est le sport idéal afin de perdre le poids à la ménopause. Essayez aussi l’aquabiking si les sports d’eau vous tentent.