Mincir après 50 ans n’est pas toujours aisé. Le métabolisme ralentit et on n’a pas toujours envie de fréquenter autant le gym. Heureusement, il existe des solutions pour perdre 4 kilos sans trop de difficulté.
Comment perdre 4 kilos sans trop se priver ?
Il existe différentes approches nutritionnelles pour mincir rapidement, qu’importe l’âge que vous avez. Des méthodes diététiques comme Weight Watchers, le régime Dukan ou la Chrononutrition sont reconnues pour leur efficacité… à condition d’en suivre les directives fidèlement.
Évidemment, si vous ajoutez à votre régime la pratique de sport ou d’exercice physique (idéalement, trois périodes de 90 minutes par semaine) régulier, vous mettez encore plus de chances de votre côté.
En marchant 30 minutes chaque jour, vous pouvez déjà brûler des calories (450 kcal/heure pour une personne de 70 kg) – en courant… vous augmentez cet effet de thermogénèse.
Que manger pour perdre ces kilos facilement ?
Au quotidien, assurez-vous de ne pas sauter de repas et que chacun d’entre eux contient une portion de protéines (animales ou végétales). Le matin, optez pour une tranche ou deux de pain complet, avec du fromage, ou un œuf, ou encore un bol de yaourt avec baies.
Complétez par une boisson chaude, non sucrée. Le midi, associez protéines et légumes verts et colorés avec, à l’occasion, un peu de riz brun ou de quinoa. Le dîner devrait toujours être votre repas le plus léger. Au goûter, croquez un fruit frais. Il est important également de bien vous hydrater tout au long de la journée.
Pourquoi prenons-nous du poids plus facilement après 50 ans ?
Dans cette période de la vie, pour différentes raisons, il est souvent plus facile de prendre des kilos que d’en perdre. Les changements hormonaux – particulièrement ceux qui surviennent à la ménopause ou après une grossesse -, la prise d’antidépresseurs, de médicaments pour réguler le taux de sucre sanguin ainsi que le stress constituent d’autres facteurs qui peuvent causer une prise de poids, tant chez la femme que chez l’homme.
Lorsqu’on est plutôt sédentaire, la graisse s’installe plus facilement et la masse musculaire diminue.
Les autres bienfaits sur votre organisme
En perdant ne serait-ce que 4 kilos, vous aidez votre organisme à mieux contrôler son taux de sucre sanguin et de cholestérol ; vous vous sentirez également plus léger et avec plus d’énergie. Votre qualité de sommeil peut aussi en être améliorée.