Pour perdre du poids de façon rapide, associer régime diététique et sport s’avère une solution efficace. Si vous vous demandez comment perdre 3 kilos en un temps record, ce guide minceur vous dévoilera des méthodes infaillibles.
Menu type pour un régime léger
Pour réussir ce régime hypocalorique, l’essentiel est de privilégier les menus avec une très faible teneur en féculent. Ainsi, vous pouvez être sûr de manger sainement et équilibré tout en perdant du poids.
-Pour le petit déjeuner, vous pouvez prendre une tranche de pain marié avec une portion de fromage blanc ou des petits suisses. Bien sûr il faudra choisir des produits à 0 % de matières grasses. Sinon, vous pouvez aussi manger un œuf à la coque. Une orange et du thé sans sucre compléteront parfaitement le menu. À ce moment, la tisane doit être consommée bien chaude. Elle sera plus efficace si vous le mélangez à un édulcorant dédié à limiter les calories.
-Pour le déjeuner, un peu de salade de légumes serait parfait. Pour cela, choisissez de la laitue, des concombres, des carottes ou de la betterave. Vous pouvez toujours l’associer à une ration de fromage blanc ou à un ou deux œufs à la coque.
-Au dîner, préparez du poisson cuit au four, de la viande rouge ou du poulet grillé. Là, il ne faut pas manger la peau. Bien sûr, il ne faut pas oublier la mandarine ou l’orange. Une salade de tomates ou des brocolis mijotés à la vapeur seraient aussi les bienvenues.
Aperçu sur les apports caloriques journaliers
Pour dilapider du poids, en moins d’un mois, tous les jours, faites en sorte de stabiliser votre ration calorique à 1200 kcal. En adoptant le menu type, vous atteindrez cet objectif sans la moindre difficulté. Vous n’aurez pas l’impression de faire un régime étant donné que vous n’éprouverez aucune sensation de fatigue ni de faim. Proposé spécifiquement par un nutritionniste, ce menu vous permettra de perdre rapidement 3 kg.
Le sport qui vous fera perdre trois kilogrammes
Si vous voulez perdre rapidement trois de vos kilos, faire une activité sportive ne pourra que booster les choses. Pour cela, vous n’aurez qu’à choisir un sport cardio. Si possible, il faut trouver un exercice qui vous motive, cela vous facilitera les choses. Tous les deux jours, vous pouvez par exemple faire du jogging pendant 20 à 30 minutes. La natation est aussi une activité passionnante. Effectuer une demi-heure de bras vous permettra de perdre environ 400 calories. Le squash permet aussi des pertes de poids rapide. Pour profiter d’un bon résultat, il faut s’y mettre à fond et adopter pour un rythme élevé. Pour un exercice de 30 minutes, une personne de 60 kilogrammes réussira à brûler dans les 400 calories environ.
Le cardio training pour mincir en un temps record
Si vous avez du mal à savoir comment maigrir et avec quel sport, penchez pour le cardio training. Effectué par intervalle de temps et à haute intensité, ce programme vous permettra de perdre 3 kilogrammes en un rien de temps. Ici, l’objectif est de brûler des gras en passant d’une activité à un autre. Pour une première journée en salle de sport, commencez la pratique par une séance de vélo elliptique puis passez au vélo stationnaire pour finir sur un tapis de course. Chaque exercice devra durer dans les 15 minutes en moyenne. Le deuxième jour, pratiquez le trottinement pendant 15 min, la marche prompte pendant une vingtaine de minutes et un peu de Zumba fitness pour terminer.
Faisant partie des régimes hypocaloriques, le régime rapide vous permettra de mincir en moins d’une semaine. Pour perdre efficacement 6.7 livres, en sachant qu’un livre correspond à 0.45 kilo, le grignotage est à éviter. Avec cette cure, en l’espace de 24 heures, au moins vous devez réussir à consommer 2 litres d’eau. Pour accélérer la perte de poids, la pratique d’exercice physique comme les activités d’endurance pour le cœur sont fortement recommandées. Si vous n’êtes pas très sportif, au moins marchez rapidement durant 30 minutes par jour.