Que ce soit pour mincir du ventre ou pour maigrir des fesses, le sport se voit comme un moyen efficace pour se détacher des kilos superflus. Si vous vous demandez comment perdre 3 kilos avec des activités sportives, notre guide minceur est effectivement faite pour vous.
L’Intervalle training Haute Intensité pour perdre rapidement 3 kilogrammes
Se présentant sous forme de circuit training, le HIIT permet de perdre 3 kilogrammes en peu de temps. Le programme incarne des sessions d’exercices nécessitants d’effort à haute intensité ainsi que d’autres séances mettant en avant le repos. En moyenne, chaque entrainement dure dans les 30 à 45 minutes. Avec les activités sollicitant le cœur et les muscles, en seulement une heure, vous perdrez dans les 700 à 800 kilocalories. C’est l’équivalence de 2400 kcal de perdues chaque semaine si vous assistez à trois séances en l’espace de 7 jours. Avec ce rythme, vous trouverez la possibilité de perdre 3 kg et peut-être même plus en trois mois. L’avantage avec ce type de sport repose sur le fait qu’il permet une perte de poids durable. Les exercices proposés assureront la hausse des hormones de croissance de l’organisme, mais en sus, ils offrent une bonne dose d’énergie à votre corps.
Faire du jogging pour supprimer les masses graisseuses
Faire chaque jour du jogging permet amplement de maigrir, par contre, pour que les résultats soient optimaux, un programme de remise en forme est requis. À la base, pour réussir son régime sportif, il faut miser sur des séances longues. Si vous êtes à la recherche d’un impact rapide, optez pour le footing à 16 km/h. Pour perdre 1 kilo en l’espace d’un mois, tous les jours, une personne de 50 kilogrammes doit effectuer 18 min de jogging. Il exigera 15 min de temps pour un sportsman de 69 kilogrammes et 11 min pour un sportif pesant plus de 90 kilogrammes. Pour les débutants, un programme de 8 km/heure est plus conseillé. Pour cela, il nécessitera 35 min d’exercice pour un individu de 50 kilogrammes, 27 min pour des 69 kilogrammes et 20 min pour des 90 kilogrammes et plus.
Le vélo pour perdre du poids
Si vous ne savez pas encore comment maigrir avec le sport, alors rendez-vous dans une salle d’entrainement. Avec le guide et les conseils d’un coach sportif, il vous sera facile de maigrir en faisant par exemple du vélo elliptique. En pratiquant ce sport pendant 45 min à raison de deux fois par semaine, vous aurez une forte chance de vous détacher de vos surplus de poids. Pour 45 min d’exercice, vous pourriez perdre entre 750 et 1250 calories. La bicyclette est un moyen efficace pour supprimer la cellulite des cuisses. Sa pratique nécessite par contre un peu de suivi pour les personnes présentant des troubles cardio-vasculaires. Pour un résultat optimal, effectuez du vélo à 10 km/h si vous êtes un débutant, et un 20 km/h pour les habitués.
La course à pied pour maigrir
La course à pied fait partie des exercices qui permettent de mincirà une vitesse éclaire. Pour maigrir avec le sport, il faut limiter le nombre de calories ingurgité dans le corps et faire en sorte d’augmenter la quantité déboursée. C’est effectivement le rôle de l’activité sportive. Il est à préciser qu’en effectuant une heure de course à pied, un sportif décaisse en moyenne 400 kcal. Pour éliminer un kilo, cet individu devra dépenser 8000 kcal. En sachant qu’un livre équivaut à 0.45 kg pour perdre 6.5 à 7 livres, un coureur devra donc effectuer à peu près dans les 60 heures de course à pied.
Lorsque vous pratiquez l’un de ces sports, en plus du décompte sur les pertes caloriques, il faut aussi tenir compte de calories présentes dans le repas que consomme chaque sportif. Pour une personne ayant l’habitude de manger une portion de gâteau par exemple, pour brûler les calories ingurgitées, il lui faudra en plus courir pendant deux ou trois heures. Conclusion : pour réussir à maigrir avec le sport, la consommation d’une alimentation non calorique est aussi recommandée.