Pour mincir, il est nécessaire de créer un déficit calorique et donc de brûler plus de calories que vous n’en ingérez au cours de la journée. Si vous vous dites souvent « j’ai envie de perdre du poids mais je déteste me priver et avoir faim », c’est en faisant du sport que vous pourrez maigrir.
Perdez facilement un kilo tous les sept jours et tonifiez votre silhouette grâce à des activités physiques régulières.
Pratiquer un sport d’endurance pour perdre du poids
Pour vous dépenser au maximum, adoptez une activité vous permettant de brûler un grand nombre de calories et qui vous donnera envie de donner le meilleur de vous-même. La course à pied est idéale pour les débutants car elle permet des progrès rapides.
Si vous ne pourrez peut-être courir que quelques minutes lors de vos premiers essais, vous progresserez rapidement si vous vous astreignez à cet exercice au moins trois fois par semaine. Très vite, vous serez capable de courir une demi-heure mais également d’adopter un rythme plus soutenu.
Pour vous motiver, sortez courir avec des amis ou des collègues ou inscrivez-vous à une course comme un demi-marathon, les 20 km de Paris ou même la Parisienne. Sachez par exemple qu’une heure de course à seulement 8 km/h vous fera brûler 500 calories.
Pour tester et renforcer votre endurance, vous pouvez également vous mettre à la natation, à la marche rapide ou encore au vélo.
Se muscler de manière harmonieuse
La musculation et le renforcement musculaire jouent un rôle très important quand on veut maigrir de manière harmonieuse. Certains exercices peuvent être faits à domicile comme par exemple les pompes ou les planches. Celles-ci peuvent être effectuées dans une position ventrale ou latérale.
Dans les deux cas, leur but est de muscler et de renforcer la ceinture abdominale. Les exercices de planche sont parfaitement recommandés si vous essayez d’obtenir un ventre plat. Si vous avez accès à du matériel de musculation, nous vous conseillons de faire du lever d’haltères pour raffermir vos bras mais aussi de vous essayer au rameur.
La pratique du vélo elliptique est également recommandée pour faire travailler les muscles des mollets, des cuisses, des abdominaux ainsi que des fessiers.
S’amuser pour maigrir
Il est parfois dur de garder sa motivation intacte durant un régime. Le mieux est donc de pratiquer une activité à plusieurs. Prendre un abonnement dans une salle de sport dont vous aimez l’ambiance, vous inscrire à des cours de zumba, de salsa ou d’aérobic, ou vous entraîner à plusieurs sont donc d’excellents réflexes à prendre.
Certaines salles proposent gratuitement un suivi personnalisé et d’autres des séances avec un coach qui saura vous aider à garder votre détermination intacte. Pour une ambiance décontractée et bon enfant, essayez la gym suédoise qui vous permet de vous dépenser en musique pendant une heure.
Une activité physique régulière vous aide à perdre du poids en douceur et de façon harmonieuse. Très vite, vous apprécierez ces moments juste pour vous, excellents pour maigrir mais aussi pour se défouler, se ressourcer et se dépenser.