Mais oui! Il est possible de travailler ses obliques et sa sangle abdominale avec un bâton. Un simple manche à balai, que nous avons tous à la maison fera l’affaire.
Voici comment faire.
Les meilleurs exercices avec un bâton pour les obliques
Inclinaison latérale avec bâton
- Démarrage : debout les pieds parallèles alignés sur les épaules, jambes fléchies et dos droit, le bâton au niveau des trapèzes.
- Mouvement et respiration : expirer en fléchissant le buste latéralement au dessus de la taille, et inspirez en remontant dos droit.
Travail complet de toute la sangle abdominale
- Démarrage : allongé sur le dos, jambes fléchies et plante des pieds au sol, les bras tendus et le bâton dans les mains.
- Mouvement et respiration : inspirez en décollant les vertèbres et en enroulant progressivement la colonne vertébrale puis expirer en déroulant et en retenant la descente et en gardant la contraction.
Rotation du buste
- Démarrage : debout les pieds parallèles alignés sur les épaules, jambes fléchies et dos droit, le bâton au niveau des omoplates.
- Mouvement et respiration : effectuez des rotation du buste sans bouger bassin ni fesses ni tête, et expirez quand le bâton est perpendiculaire à la position de départ.
fentes alternées avec pas
- Démarrage : debout les pieds parallèles alignés sur le bassin, le bâton derrière la nuque.
- Mouvement et respiration : inspirez en avançant d’un grand pas le pied droit tout en fléchissant les deux jambes, puis expirez en remontant le pied au niveau du gauche qui n’a pas bougé, et alternez.
Comment effectuer ces exercices
Comme il ne s’agit que d’exercices d’isolation ciblés sur les obliques, les exécuter 1 fois par semaine est suffisant, en effectuant 5 séries de 20 mouvements, sans temps de repos dans une série mais avec pause de 30 secondes entre chaque série.
Exercices avec un bâton : recommandations générales.
Voici plusieurs exercices qui seront d’autant plus efficaces que votre placement corporel et votre respiration seront maîtrisées.
Notamment, veillez à toujours contrôlez votre descente en gardant le dos et la colonne vertébrale bien droits. Les mouvements doivent être effectués à un rythme soutenu mais surtout très régulier, sans précipitation, en l’adaptant à votre état de forme physique, et en respectant les consignes d’inspiration et d’expiration. Veillez enfin à avoir suffisamment d’espace autour de vous pour manier votre bâton sans risque de vous entraver ou d’abimer quoi que ce soit.