Astuces minceurAstuces sportivesForme & bien êtreLes outils minceurMon corpsSport

Obliques : comment les travailler avec un bâton ?

Obliques : comment les travailler avec un bâton ?Obliques : comment les travailler avec un bâton ?

Mais oui! Il est possible de travailler ses obliques et sa sangle abdominale avec un bâton. Un simple manche à balai, que nous avons tous à la maison fera l’affaire.

Application Anaca3 1er scan minceur

Voici comment faire.

Les meilleurs exercices avec un bâton pour les obliques

Inclinaison latérale avec bâton

  • Démarrage : debout les pieds parallèles alignés sur les épaules, jambes fléchies et dos droit, le bâton au niveau des trapèzes.
  • Mouvement et respiration : expirer en fléchissant le buste latéralement au dessus de la taille, et inspirez en remontant dos droit.

Travail complet de toute la sangle abdominale

  • Démarrage : allongé sur le dos, jambes fléchies et plante des pieds au sol, les bras tendus et le bâton dans les mains.
  • Mouvement et respiration : inspirez en décollant les vertèbres et en enroulant progressivement la colonne vertébrale puis expirer en déroulant et en retenant la descente et en gardant la contraction.

Rotation du buste

  • Démarrage : debout les pieds parallèles alignés sur les épaules, jambes fléchies et dos droit, le bâton au niveau des omoplates.
  • Mouvement et respiration : effectuez des rotation du buste sans bouger bassin ni fesses ni tête, et expirez quand le bâton est perpendiculaire à la position de départ.

fentes alternées avec pas

  • Démarrage : debout les pieds parallèles alignés sur le bassin, le bâton derrière la nuque.
  • Mouvement et respiration : inspirez en avançant d’un grand pas le pied droit tout en fléchissant les deux jambes, puis expirez en remontant le pied au niveau du gauche qui n’a pas bougé, et alternez.

Comment effectuer ces exercices

Comme il ne s’agit que d’exercices d’isolation ciblés sur les obliques, les exécuter 1 fois par semaine est suffisant, en effectuant 5 séries de 20 mouvements, sans temps de repos dans une série mais avec pause de 30 secondes entre chaque série.

Exercices avec un bâton : recommandations générales.

Voici plusieurs exercices qui seront d’autant plus efficaces que votre placement corporel et votre respiration seront maîtrisées.

Notamment, veillez à toujours contrôlez votre descente en gardant le dos et la colonne vertébrale bien droits. Les mouvements doivent être effectués à un rythme soutenu mais surtout très régulier, sans précipitation, en l’adaptant à votre état de forme physique, et en respectant les consignes d’inspiration et d’expiration. Veillez enfin à avoir suffisamment d’espace autour de vous pour manier votre bâton sans risque de vous entraver ou d’abimer quoi que ce soit.

Articles relatifs
0 commentaire
Rédiger un commentaire
Le blog Anaca3 : Questions fréquentes

Ce BLOG a pour objet de présenter des sujets grand public et est essentiellement orienté sur l'alimentation, le sport et la minceur.

Les sujets du BLOG et les informations qu'ils contiennent sont rédigés par nos équipes ou, le cas échéant, par des rédacteurs externes. Les rédacteurs n'étant pas des professionnels de santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport, les sujets et les informations sont rédigés, de manière générique, à partir de sources variées (sites internet, presses spécialisées, encyclopédies).

L'exactitude ou l'exhaustivité des informations que les sujets contiennent ne pouvant être garanties par les auteurs ou par nous, n'hésitez pas, si vous relevez des erreurs ou des omissions, à nous en informer en nous écrivant directement en cliquant ici.

D'une manière générale, le contenu du BLOG s'adresse à toute personne ayant un mode de vie sain et une alimentation variée et équilibrée.

Le contenu des sujets et du BLOG en général constitue un contenu d'ordre général, à caractère informatif, n'ayant pas vocation à s'appliquer à des cas particuliers.

Les sujets du BLOG et les informations qu'ils contiennent sont donc rédigés en s'adressant à des personnes ne présentant aucune contre-indication de quelque nature que ce soit.

Il nous paraît important de rappeler que les sujets et les informations présents sur le BLOG ne sauraient se substituer à des conseils ou des avis qui pourraient vous être délivrés notamment par des professionnels de la santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport. Seuls des professionnels dans les matières concernées auront les qualifications et compétences requises pour vous informer de manière circonstanciée sur des sujets qui seraient traités de manière générale par le BLOG.

Ce BLOG ne prétend pas se substituer aux conseils et avis qui pourraient vous être délivrés par des professionnels. Nous vous recommandons d'être particulièrement vigilant(e) si votre état nécessite un suivi particulier (notamment mais non limitativement grossesse, allaitement, intolérances, allergies, obésité, maigreur excessive, pathologies diverses etc.). D'une manière générale nous vous recommandons de ne suivre aucun avis et/ou conseil qui serait éventuellement contenu dans un sujet du BLOG ou dans n'importe quelle autre source sans vous être préalablement assuré qu'aucune contre-indication ne vous est applicable.

A l'exception des sujets dont l'objet porte spécifiquement sur un produit ANACA3, il n'existe aucun lien direct entre les sujets du BLOG, les informations qu'ils contiennent et les produits ANACA3 disponibles sur la boutique.

Pour toute question relative à nos produits, nous vous invitons à vous rendre sur la boutique en cliquant ici.

Dans l'hypothèse où vous utiliseriez déjà ou souhaiteriez utiliser l'un de nos produits en complément de ce BLOG, nous vous recommandons de consulter un professionnel de santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport afin de vérifier avec lui si les conseils ou informations que vous désirez suivre sont compatibles avec les produits ANACA3, votre régime et votre état de santé.

Soucieux d'apporter à nos lecteurs la meilleure information, nous sommes à l'écoute attentive de vos questions, remarques et commentaires.

Nous avons donc mis en place un formulaire dédié pour répondre à vos demandes, vos réclamations ou vos propositions de correction en cliquant ici.

Pour votre santé, évitez de manger trop gras, trop sucré, trop salé - www.mangerbouger.fr

Anaca3 est une marque de compléments alimentaires, infusions, cosmétiques et dérivés. Les résultats individuels peuvent varier. Les produits doivent être utilisés dans le cadre
d'un mode de vie sain et ne pas être utilisés comme substituts d'un régime alimentaire varié et équilibré.