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3 exercices de musculation pour travailler les obliques

3 exercices de musculation pour travailler les obliques3 exercices de musculation pour travailler les obliques

Tout le monde sait à peu près comment travailler ses abdos mais le souci est que ces exercices ciblés ne stimulent généralement que le sangle abdominale en négligeant les obliques. Situés sur le côté, ils sont pourtant très importants pour structurer votre silhouette.

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Il faut absolument les faire travailler au même titre que le reste des muscles du ventre. Voici comment procéder.

Préparez votre corps à l’effort

L’échauffement est une étape que trop de sportifs négligent. Il sert pourtant à mettre votre corps en condition. Vous verrez qu’en prenant vos échauffements au sérieux, cela va vous éviter bien des courbatures et des blessures aussi. De même, en fin de séance, gardez quelques minutes pour vos étirements.

Exercice 1 : le gainage latéral

En plus de sculpter harmonieusement votre silhouette, cet exercice va brûler efficacement la graisse abdominale. La posture de départ est la suivante: vous êtes allongé(e) sur le côté. Ensuite vous devez veiller à ne garder un contact avec le sol qu’au niveau de votre avant-bras et votre cheville. Vous devez tenir la position tout en gardant une respiration naturelle. La durée dépend de votre résistance. Elle devra s’accroître naturellement avec la pratique.

Exercice 2 : le crunch en rotation

Il s’agit d’une variante du crunch classique. Pour le réaliser, vous devez vous allonger sur le sol, mains bien positionnées derrière la nuque. Vos pieds sont au sol, genoux relevés. Vous montez alors un pied sur le genou opposé. Alors, vous pourrez réaliser vos crunch en vous soulevant à intervalles réguliers. Votre épaule doit aller chercher le genou opposé. Vous devez contracter vos abdominaux pour ce faire et non tirer sur votre cou avec vos bras.

Exercice 3 : abdos-fessier en abduction

Ici, vous allez travailler avec l’aide d’un élastique spécifique à la musculation. Allongez-vous après avoir disposé votre élastique autour de vos pieds. Relevez alors les jambes, celles-ci doivent rester tendues. Maintenant, vous devez relever légèrement vos épaules de sorte qu’elles ne touchent plus le sol, contracter le ventre et écartez vos jambes. L’élastique induit une résistance qui vous permet de solliciter davantage vos abdos. Répétez le mouvement par série de 25.

Selon vos disponibilités, vous pouvez vous aménager plusieurs petites séances à raison de 15 minutes par jour ou bien prévoir plus de temps et réaliser trois gros entraînements par semaine. Les résultats seront là, dans tous les cas, si vous êtes régulier(ère) dans votre effort. La constance, c’est la clé !

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