Vous avez envie de reprendre le sport pour maigrir ou tout simplement pour garder la ligne et éviter d’être en surpoids ? La course à pied vous attire particulièrement ?
Voici quelques conseils pour débutant afin que votre pratique vous soit la plus agréable possible et que la motivation soit au rendez-vous ! Fréquence, durée, équipement : vous saurez tout ce qu’il faut savoir pour bien courir.
Établir un programme d’entraînement pour progresser
Vous êtes débutant et avez envie de brûler vos calories le plus rapidement possible, c’est normal. Mais penser que la distance parcourue joue sur la perte de poids est une erreur. En effet, c’est la durée de votre sortie qui compte. Et là encore, inutile de vouloir courir 45 minutes dès la première sortie. Rien de tel pour vous dégoûter de la course à pied !
Afin d’éviter toute démotivation, commencez par une course lente, deux fois par semaine, d’environ 15 minutes. Si courir 15 minutes d’affilée vous semble difficile, alternez entre marche rapide et course dans un premier temps.
Au fur et à mesure, augmentez la durée, jusqu’à arriver à courir 45 minutes d’un coup. Pour vous affiner, forcez-vous à courir 2 à 3 fois par semaine, durant 30 minutes au moins.
Trouver la bonne allure
Trouver son rythme demande d’être à l’écoute de son corps. Lorsque vous reprenez ou commencez à pratiquer le running, pensez à adopter une allure modérée qui ne vous essouffle pas outre mesure. Ne diminuez ni n’augmentez la cadence durant 10 à 20 minutes.
Le but n’est pas forcément de courir plus vite mais de courir plus longtemps. A allure trop importante, vous risquez de vous fatiguer et de ne pas atteindre l’objectif de 45 minutes de course par entraînement.
Choisir un parcours abordable
L’idéal lorsque l’on commence ou lorsque l’on reprend le running est de toujours faire le même parcours afin de savoir si l’on s’améliore ou non. De plus, pour commencer, évitez les terrains trop escarpés ou trop violents pour les articulations. Les sols tendres sont ainsi vivement recommandés (chemins, sous bois ou parcs, par exemple).
Choisir les bonnes chaussures
Pour vous sentir à l’aise lors de vos sorties running, misez sur des chaussures adaptées à ce sport. Inutile d’investir dans des baskets onéreuses mais évitez tout de même de porter vos tennis de tous les jours.
Afin de s’affiner et de rester en forme, tout simplement, l’idéal est de courir 30 à 45 minutes trois fois par semaine. Quel que soit votre âge et votre poids, songez que l’important n’est pas la vitesse de votre course mais la durée de vos sorties.