Si le ramadan est traditionnellement le mois du jeûne, ses impératifs peuvent paradoxalement favoriser la prise de poids. Voici quelques conseils pour éviter d’engranger les calories !
Quoi manger le soir pour ne pas grossir pendant le ramadan ?
Après toute une journée de jeûne, le réflexe logique au cours de l’Iftar » est de s’offrir un repas copieux avant de dormir. Mais attention! Manger tardivement et richement le soir favorise très nettement la prise de poids.
L’idéal est d’abord de commencer par des dattes riches en fibre et de l’eau, qui véhiculent les bienfaits de la satiété et modère votre envie de vous jeter sur la nourriture.
Vous aurez ainsi déjà moins faim pour commencer le repas au moins un quart d’heure après, qui doit cependant rester léger en prévision du coucher. Mâchez lentement pour permettre à votre appétit de se modérer. Un peu de pain et de viande, des œufs durs et du poisson limitent les calories, et vous permettent ainsi de mieux dormir.
Quelle alimentation avant le lever du jour ?
Pour le « s’hour », il convient en revanche de s’autoriser un menu plus consistant. Vous devez tenir jusqu’à la tombée de la nuit, et être actif toute la journée : il faut donc prévoir. Pour remplir l’estomac, il faut favoriser les sucres lents et donc les pâtes (131 kcal / 100 grammes), le riz et notamment le pain.
Dans les fruits et les légumes, vous trouverez aussi les apports énergétiques et notamment les vitamines nécessaires pour tenir le coup efficacement, surtout si vous devez déployer une activités soutenue au cours de la journée.
Faire du sport pendant le ramadan ?
Pendant le ramadan, le sport peut être bon ou mauvais selon vos habitudes. Si vous le pratiquez de manière habituelle, vous pourrez profiter du jeune pour une perte de poids optimale et faire fondre les graisses situées dans la poitrine et l’abdomen.
Ce qui coûte toutefois beaucoup d’énergie et nécessite un apport conséquent en sucres. Si vous ne pratiquez pas d’activités physiques, ne commencez pas pendant le ramadan! Vous aurez toutes les peines du monde à tenir le coup, et risquez de vous ruer sur une nourriture trop riche avant de dormir… Profitez plutôt du ramadan pour prendre des habitudes saines, et enchaînez par le sport après!
Ne pas prendre de poids avant durant le ramadan est à la portée de tous, et il est même possible de maigrir, en observant des règles simples et élémentaires de diététiques. Avec un peu d’organisation et de volonté, vous terminerez votre jeûne avec une silhouette affinée !