Particulièrement redoutées, les désagréables nausées de grossesse concernent plus de 70 % des femmes enceintes. Mais à quoi sont-elles dues, et surtout, comment les soulager ? Attribuées aux modifications hormonales, les nausées peuvent être prévenues et atténuées grâce à certaines mesures alimentaires.
Mais ne vous jetez pas sur n’importe quelle nourriture ! Comme de nombreuses futures mamans nauséeuses, vous risqueriez alors d’accumuler bien plus de kilos qu’il n’en faut… Pour éviter les haut-le-cœur sans prendre trop de poids, suivez plutôt nos conseils diététiques.
Nausées de la femme enceinte : une cause hormonale ?
Le mécanisme responsable des nausées de grossesse n’est pas encore parfaitement connu. Parmi les hypothèses les plus plausibles, l’influence des œstrogènes, qui engendrerait une hypersensibilité aux odeurs.
Apparaissant généralement aux alentours de la sixième semaine de grossesse, ces dégoûts particuliers disparaissent spontanément, dans la majorité des cas, vers la douzième semaine. Mais en attendant de passer ce cap, il existe différents moyens de leur échapper…
Quelle alimentation pour prévenir les haut-le-cœur ?
Si le remède miracle reste encore à découvrir, certaines mesures alimentaires simples peuvent être efficaces. Votre défi ? Les appliquer sans trop grossir !
- Pour réduire les nausées matinales, prenez les devants en mangeant quelque chose avant de sortir du lit. Mais pas question d’engloutir une biscotte: préférez un morceau de pain bien complet.
- Face aux haut-le-cœur, oubliez également les gros repas très espacés. Fractionnez ! Mais prenez garde à ne pas manger trop : en tout début de grossesse, vous n’avez pas encore besoin de consommer plus de calories qu’avant, même si vous êtes (déjà) deux !
- Par ailleurs, éliminez les aliments qui vous dégoûtent systématiquement.
- Et enfin, évitez de suivre certaines astuces bien connues, mais qui vous feront grossir à coup sûr : ainsi le verre de coca, fréquemment suggéré, est à bannir absolument si vous ne voulez pas prendre trop de gras !
Autres mesures pour limiter les nausées enceinte
« Je mange toutes les trois heures mais j’ai encore le cœur au bord des lèvres, que puis-je faire d’autre ? » En plus de vos efforts alimentaires ou si ceux-ci s’avèrent insuffisants, vous pouvez également :
- Envisager, en accord avec votre médecin, la suspension de vos compléments de fer si vous en prenez. Ces compléments sont en effet susceptibles d’aggraver les sensations de dégoût.
- Pensez à prendre une supplémentation à base de gingembre, ou encore de vitamine B6.
- Tester l’acupuncture, qui peut s’avérer efficace dans votre situation.
- Vous reposer autant que possible. En forme, on a moins de nausées !
Très difficiles à vivre, les nausées de la femme enceinte peuvent vraiment gâcher vos premiers mois de grossesse. Appliquez vite nos suggestions afin de les éviter – le tout sans prendre trop de poids, bien entendu !