Cette fois c’est décidé, vous ne supportez plus vos kilos en trop et vous avez décidé de vous prendre en main pour perdre ce petit ventre rebondi ou ses poignées d’amour qui vous empêchent de vous sentir bien ou de porter exactement ce dont vous avez envie. Pour cela, il est important de faire de l’exercice physique plusieurs fois par semaine mais également d’adopter une alimentation équilibrée, pauvre en calories mais riche en saveurs, afin d’éviter les terribles sentiments de frustration. Voici quelques exemples de menus pour maigrir rapidement sans pour autant vous affamer.
Jour 1 : fruits et légumes en abondance
Petit déjeuner : boisson chaude sans sucre + un verre de jus de fruit frais + une salade de fruits frais + un bol de fromage blanc + une tranche de pain completRepas de midi : une escalope de poulet ou de dinde + une portion de riz ou de pommes de terres + quelques légumes cuits à la vapeur (carottes, brocolis ou courgettes).Collation : une pomme GrannyDîner : soupe de légumes maison à base de petits pois et de menthe fraîche + un yaourt allégé
Jour 2 : miser sur des cuissons pauvres en graisse
Petit déjeuner : une boisson chaude sans sucre + un verre de jus de fruit frais + un œuf dur + une tranche de pain complet + une tranche de jambon ou de saumon fumé.Repas de midi : un pavé de cabillaud cuit à la vapeur ou en papillote + des légumes verts préparés au wok avec des épices (courgettes, poivrons, aubergine) + une tranche de pain complet avec 30 grammes de fromage de chèvre + cerises.Collation : une poignée d’amandesDîner : soupe à la carotte avec une pointe de crème + 2 tranches de blanc de poulet + un fromage blanc
Jour 3 : varier les saveurs
Petit-déjeuner : une boisson chaude sans sucre + 1 verre de jus de fruit frais + un bol de céréales allégées avec lait demi-écrémé + demi-pamplemousseRepas de midi : aiguillettes de poulet avec une marinade d’épices + un bol de semoule accompagnée de raisons secs + petite salade verte + 1 kiwiCollation : 5 abricots secsDîner : soupe au potiron et au lait de coco + 1 courgette sautée à la poêle sans matière grasse + un yaourt allégé
Jour 4 : garder sa motivation intacte
Petit-déjeuner : une boisson chaude sans sucre + 1 verre de jus de fruit frais + 2 tranches de pain complet avec fine couche de beurre allégéRepas de midi : salade de carottes râpées + filet de daurade grillé + ratatouille maison + fromage blanc avec une petite cuillerée de confiture ou de mielCollation : une petite grappe de raisinDîner : salade de concombre, de tomates et de fêta + un bol de fraises saupoudrées de quelques grammes de sucre
Jour 5 : perdre son premier kilo
Petit-déjeuner : boisson chaude sans sucre + 1 verre de jus de fruit frais + 2 tranches de pain complet avec fromage à tartinerRepas de midi : radis frais + penne aux courgettes + une pomme au four saupoudrée de cannelle, sans sucreCollation : un yaourt à la grecqueDîner : papillote de maquereau + carottes rôties au four + une pêche ou une nectarine