Le ventre qui déborde hors du jeans, des bourrelets qui se voient à travers le haut : un complexe et un vrai calvaire pour la femme. Qu’est-ce que j’aimerais perdre du poids, perdre du ventre et réduire la taille de mes hanches, vous vous êtes dit.
Mesdames, et pourquoi pas messieurs, la solution est simple : suivez un régime adapté à votre objectif.
Plus d’une femme se plaint d’avoir trop de graisse sur le ventre et les hanches.
Le stockage de gras sur ces parties réduit le charme féminin. Pour certaines, faire mincir ces parties de leur corps est devenu une priorité. Il n’existe malheureusement pas de méthode miracle pour alléger ce cas. Ce qui est sûr, c’est que pour maigrir du ventre et des hanches, mesdames et mesdemoiselles, vous devez absolument vous mettre au sport.
Un peu de gym vous fera brûler des calories et donc, perdre du poids.
Consacrez quelques minutes de votre emploi du temps pour faire des exercices. Privilégiez surtout les mouvements au niveau de votre bassin et de vos abdominaux. Alternez squats, abdos et planche. Cela permettra de raffermir le ventre et tonifier les hanches.
Un peu de motivation et vous serez récompensées. Une dizaine de minutes d’exercice par jour suffira. Bourrelets et poignées d’amour ne résisteront pas à des séances remplies d’acharnement et de persévérance.
Pour optimiser les résultats, vous devez aussi faire attention à votre alimentation. Les sucreries et les boissons gazeuses que vous consommez ont tendance à atterrir immédiatement sur vos hanches et votre ventre.
Pour vous aider à vous débarrasser rapidement du surplus de graisse indésirable accumulé sur ces parties de votre anatomie, voici quelques propositions de menu.
Un régime composé de ces menus et accompagné de sport pourrait vous donner satisfaction en 1 semaine.
Menu 1
Petit-déjeuner :1 tasse de thé vert1 café sans sucre2 tranches de pain de mie10 g de beurre allégé1 yaourt nature sucré1/2 pamplemousseDéjeuner :Salade d’asperges à la vinaigrette et à l’huile d’oliveFilet de cabillaudLégumes cuits à la vapeur et légèrement épicés1 pommeDîner :Soupe de légumesEscalope de veau et petits poisYaourt nature sans sucre
Menu 2
Petit-déjeuner :1 tasse café sans sucre1 tasse de thé vert200 g de céréales complètes1 bol de lait écrémé1 clémentineDéjeuner :Salade de laitue avec une vinaigrette à la moutarde2 feuilles de lasagnes au thon1 pommeDîner :Assiette d’haricots verts au beurre allégé ou à l’huile d’oliveEscalope de veau1 yaourt nature sans sucre
Menu 3
Petit-déjeuner :1 tasse café sans sucre1 tasse de thé vert2 tranches de pain complet30 grammes de Cheddar1 orangeDéjeuner :Salade de tomates à la sardineVinaigrette à la moutarde et à l’huile d’oliveOmelette aux champignons et aux poivrons1 compote de pommesDîner :200 gr de crudités2 tranches de dinde rôtie1 yaourt nature sans sucre
Menu 4
Petit-déjeuner :1 tasse café sans sucre1 tasse de thé vert2 crêpes natures au sirop d’érable1 verre de lait demi-écrémé1 pommeDéjeuner :100 gr de jambon100 gr de rizConcombres et poivronsSauce vinaigrette à la moutarde et à l’huile d’olive1 poireDîner :Salade niçoise100 gr de filet de cabillaudPurée d’aubergine1 fromage blanc
Menu 5 :
Petit-déjeuner :1 tasse café sans sucre1 tasse de thé vert2 tranches de pain complet10 gr de confiture1 fromage blanc1 tasse de fruits rougesDéjeuner :Salade d’avocat au citron et à l’huile d’oliveViande hachée à la sauce tomate artisanale100 gr de riz blanc2 tranches d’ananasDîner :200 g de cruditésSauté de poivrons à l’ailPoulet rôti au piment1 yaourt nature sans sucre
Menu 6 :
Petit-déjeuner :1 tasse café sans sucre1 tasse de thé vert1 croissant1 yaourt nature sucré1 clémentineDéjeuner :100 gr de tzatziki2 tranches de pouletLégumes cuits à la vapeur1 assiette de framboisesDîner :Salade de tomate à la moutardeOmelette aux fines herbes2 tranches de jambon1 fromage blanc
Menu 7 :
Petit-déjeuner :1 tasse café sans sucre1 tasse de thé vert1 œuf1 bol de lait écrémé50 gr de Corn Flakes1 pommeDéjeuner :Soupe de petits pois à la mentheFilet de saumon grillé100 gr de purée de pomme de terreSalade de fruitsDîner :2 tranches de dinde grilléeLégumes sautés au choix1 yaourt nature sans sucre
Menu 8 :
Petit-déjeuner :1 tasse café sans sucre1 tasse de thé vert4 portions de biscuits au beurre1 bol de salade de fruits1 yaourt nature sans sucreDéjeuner :
Salade de laitue
Sauce vinaigrette à la moutarde
100 gr de poulet au curry
100 gr de riz blanc2 tranches d’ananasDîner :Soupe de légumes2 tranches de pain complet100 gr de de saumon fuméPurée d’aubergine1 fromage blanc
Menu 9 :
Petit-déjeuner :1 tasse café sans sucre1 tasse de thé vert2 tranches de brioches grillées10 gr de beurre allégé10 gr de confiture1 yaourt natureDéjeuner :1 filet de maquereau à l’ail et au thymSauté de légumes au beurre ou à l’huile d’olive1 yaourt aux fruitsDîner :Salade niçoiseBrochettes de poulet ou de dinde1 yaourt nature sans sucre
Menu 10 :
Petit-déjeuner :1 tasse café sans sucre1 tasse de thé vert1 smoothie vert : citron, épinard, gingembre1 fromage blancDéjeuner :Salade de laitue et de poivronsVinaigrette à la moutarde100 gr de riz cantonnaisEscalope de veau1 poireDîner :Crudités1 tranche de poulet1 assiette de lentilles à la sauce tomate1 yaourt nature sans sucre
Ces différents menus sont plus ou moins pauvres en gras et en sucre, ce qui vous aidera à perdre facilement les graisses sur vos hanches et votre ventre. Afin de maintenir vos efforts, poursuivez votre diète en vous inspirant de ces recettes.
Et surtout, gardez en tête que le soir, il faut éviter les fruits et favoriser les produits laitiers légers. Evitez le grignotage et boostez vos activités physiques.