Pour perdre du poids, pratiquer une activité physique régulière est nécessaire. Néanmoins, le résultat serait encore meilleur si le sport est couplé avec une série de menus minceur, qui dans la mesure du possible doivent être riches en saveur.
Vous désirez maigrir en une semaine sans avoir à vous priver ? Voici une liste de recettes faibles en calories qui vous aideront à atteindre vos objectifs.
7 jours, 7 repas différents ou presque
Grâce à un menu équilibré et pas cher chaque jour, vous allez pouvoir perdre 5 kilos en une semaine sans le moindre effort. Les repas diététiques doivent s’accompagner de beaucoup d’eau, car elle facilite l’élimination des excès. En respectant ce principe, votre processus de perte de poids sera vraiment rapide et efficace.
Jour 1 :Petit-déjeuner :• 80 grammes (2 tranches) de pain complet• 100 grammes de fromage blanc• Une tasse de thé vert, de café ou d’infusion sans sucre ni édulcorant• Un fruit de saison• 20 grammes de noisettes au beurreDéjeuner :• Une assiette de salade comprenant la moitié de trois légumes différents, ¼ mixte thon, ¼ de fruits et crevettes. Pour l’assaisonnement, préférez le jus de citron.• Un yaourt nature.• 80 grammes de baguette (2 tranches).Goûter :Une salade de baies, autrement dit, 100 grammes de myrtilles, de framboises et d’airelles avec du jus d’orange comme assaisonnement.Dîner :• 200 grammes de blanc de poulet coupés en dés ou en lamelles, une tomate coupée en deux, 130 grammes de carottes râpées, une cuillère à soupe de fromage râpé.• 100 grammes de baies.• 100 grammes de pain sans gluten.
Jour 2Petit-déjeuner :• 80 grammes de pain complet ou aux grains entiers tartinés avec de la confiture.• Un yaourt sans matière grasse.• Une tasse de thé, café ou infusion sans sucre ni édulcorant.• Une demi-pamplemousse.Déjeuner :• Une assiette de haricots verts cuits à la vapeur ou sautés avec de l’huile végétale.• 100 grammes de fromage blanc.• 1 papillote de saumon arraisonnée avec du jus de citron.• 1 bol de bouillon de légumes sans matière grasse.Goûter :• Un smoothie au fruit sans sucre.Dîner :• 180 grammes de saumon cuit à la vapeur ou grillé.• 150 grammes de riz.• Des asperges.• 1 pamplemousse.
Jour 3 :Petit-déjeuner :• Un demi-bol de céréales.• Un œuf dur.• Un verre moyen de lait écrémé.• Une tasse de café, thé vert ou infusion sans sucre ni édulcorant.• Une clémentine.Déjeuner :• 50 grammes de salade avec 4 cuillères à café de vinaigrette (du jus de citron de préférence).• Un blanc de poulet débarrassé de sa peau et 4 rondelles de citron.• 40 grammes de pain.• Une pêche ou une pomme.Goûter :• Un petit pot de compote de pommes sans sucre.Dîner :• 3 tranches de jambon blanc• 2 navets coupés en dés ou en lamelles.• 1 patate douce bouillie.• 1 yaourt sans matière grasse.
Jour 4 :Petit-déjeuner :• 1 croissant sans beurre.• 1 grand verre de jus de fruit mélangé.• 1 tasse de café, thé vert ou infusion sans sucre ni édulcorant.• 2 petits kiwis.Déjeuner :• 1 pita farci avec plusieurs grains.• 1 steak végétarien (250 grammes) garni d’épinards.• ½ avocat.• 1 poire ou 1 pomme.Goûter :• Un œuf dur gourmand. Le rendre plus appétissant avec des épices et des graines de céleri.Dîner :• 1 portion de fromage blanc.• 1 tortilla nécessitant 100 grammes de crevettes, 2 cuillères à soupe d’avocat en purée, 1 tomate, 1 poivron et 20 grammes de roquette.• 2 kiwisAvant le petit-déjeuner, ayez le réflexe de boire un verre d’eau froid avec du jus de citron. Ce mélange va purifier votre organisme des toxines. Comme il s’agit du premier repas de la journée, il doit être riche en vitamines, calcium, protéines et antioxydants.
Jour 5 :Petit-déjeuner• 2 tranches de brie dans beurre.• 1 tasse de chocolat chaud sans sucre.• 1 yaourt avec 0 matière grasse.• Un verre de jus d’orange sans sucre.Déjeuner :• 1 boîte de thon avec quelques noix et des baies séchées.• 4 biscottes au blé entier.Goûter :• 1 yaourt natureDîner :• 100 grammes de pâtes au blé complet, 100 grammes de crevettes, 50 grammes de courgettes à cuisiner avec de l’air, de l’huile d’olive et du basilic.• 20 grammes de fraises.• 1 yaourt sans matière grasse.
Jour 6 :Petit-déjeuner :• Un demi-bol de céréales accompagnées de noix.• Des fruits secs (une poignée).• Un verre moyen de lait écrémé.• 20 grammes de fraises.Déjeuner :• Un sandwich végétarien ou avec jambon sans couenne. Rehausser le goût avec 30 grammes de gruyère. 2 tranches de pain de seigle devraient largement suffire.• 1 pomme.Goûter :• 1 yaourt 0%.Dîner :• 1 quinoa nécessitant 150 grammes de quinoa cuit, 150 grammes de courgettes hachées, 80 grammes de crevettes, 1 jus de citron, 1 cuillère à soupe d’huile d’olive.• 100 grammes d’ananas coupés en dés. Il est avisé de manger l’ananas en soirée. Ce fruit aide à la bonne digestion.
Jour 7 :Petit-déjeuner :• 1 omelette avec ciboulette et champignon.• 80 grammes de pain complet.• 1 fruit de saisonDéjeuner :• 1 salade de lentilles.• 2 œufs pochés avec avocat pour accompagnement.• 1 grand verre de jus sans sucre.Goûter :• 50 grammes de biscuits minceur.Dîner :• 1 assiette de salade verte (jus de citron comme vinaigrette).• 150 grammes de filet de porc grillé.• 1 grand verre de jus de fruit frais.Ces menus sont parfaits pour toute la famille, la femme enceinte ou l’après grossesse. Ce régime très léger permettra à celui qui le suit de perdre efficacement.
