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Menu pour perdre du poids pendant l’allaitement

Menu pour perdre du poids pendant l'allaitement
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Après avoir donné la vie à son bébé, une femme a bien souvent envie de retrouver sa silhouette d’avant grossesse. Pourtant, si elle a décidé d’allaiter son enfant, il convient de ne pas suivre un régime trop restrictif afin que le nouveau né bénéficie des bienfaits d’une alimentation équilibrée.

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Car oui, le nourrisson a besoin de nutriments essentiels pour se développer correctement. Alors, comment adapter son alimentation afin de brûler des calories tout en préservant la santé du bébé ?

Idées de plats/desserts pour perdre du poids durant l’allaitement

Durant l’allaitement, il convient d’adopter un régime alimentaire sain et équilibré. Mieux vaut manger en quantité suffisante, tout en faisant attention à ne pas faire d’excès pour autant. Il convient de s’interdire les boissons alcoolisées, les sucreries.

Menus type jour 1 :

Au petit déjeuner : Une tisane + une tranche de pain complet avec de la confiture + du fromage blanc + une orange

Au déjeuner : Du saumon en papillote avec des poireaux/carottes + une compote de pommes

A 16h (si le besoin se fait ressentir) : Un fruit frais de saison

Au dîner : Une soupe de légumes + une salade verte avec des tomates, du céleri, des betteraves rouges + Un fruit frais et quelques noix, noisettes, amandes

Menus types jour 2 :

Au petit déjeuner : Un bol de lait avec du porridge + un fruit frais de saison + un verre de jus d’oranges pressées

Au déjeuner : Une escalope de dinde avec de la ratatouille + deux kiwis + un fromage blanc

Au dîner : Une salade de lentilles à l’échalote + gâteau moelleux aux pommes

Menus types jour 3 :

Au petit déjeuner : Un bol de lait avec du muesli + un œuf à la coque + une tisane

Au déjeuner : Une salade de tomates vinaigrette au colza/vinaigre + un steak haché grillé + spaghettis au beurre avec fromage râpé + crème dessert

Au dîner : Une salade de riz + courgettes ou aubergines farcies + fruit de saison

Les nutriments essentiels pour votre bébé

Pour choisir vos repas au jour le jour, gardez à l’esprit que votre bébé a besoin de protéines (contenues dans les viandes, les œufs ou encore les poissons), des acides gras essentiels (poissons gras, huiles végétales), de calcium (produits laitiers) ou encore de fer.N’oubliez pas non plus de boire suffisamment en évitant l’alcool, le thé ou le café, qui sont des excitants. En consommant 1,5 L d’eau par jour, vous éliminez les toxines de votre organisme par les urines.

Ces repas équilibrés pris à des heures régulières et en quantité raisonnable permettent de puiser dans les graisses et donc à la jeune maman de maigrir.

De quoi perdre quelques kilos sans même entamer un régime drastique.

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