Parfois, même sans éprouver la sensation de faim, enceinte ou pas, beaucoup de personnes peuvent avoir la fâcheuse habitude à se tourner systématiquement vers la nourriture. Mais manger sans faim n’est pas sans conséquence : les kilos superflus guettent alors. Comment expliquer cette tendance à grignoter sans cesse ? Comment arrêter ?
Le besoin de manger constamment peut faire grossir
L’envie de manger en permanence peut être liée à une grossesse ou à une pathologie alimentaire.
C’est aussi parfois le résultat de nos humeurs et sentiments, d’émotions négatives en l’occurrence. Face à tant de choix, il est parfois impossible d’arriver à s’arrêter de manger à la fin des repas. Un coup de déprime, un sentiment de vide autour de soi ou même de l’ennui suffisent à se ruer sur la nourriture sans pour autant ressentir la moindre faim.
Et les conséquences peuvent être lourdes sur la balance, avec des kilos en trop.
Comment reconnaître la vraie faim ?
Il est donc indispensable de réussir à identifier la vraie faim, révélée par des signes physiologiques : ventre qui gargouille en permanence, tiraillements abdominaux, sensation de nausée… Cela traduit la véritable nécessité de se nourrir. Mais si le sentiment de satiété vous fait défaut, songez à changer de mode de vie.
Autrement, les aliments deviennent alors une sorte de «doudou», en apportant que du réconfort. Mais en agissant ainsi, l’alimentation subit un dérèglement total, avec des conséquences lourdes sur la santé : consommation excessive de calories avec prise de poids, diabète…
Comment arrêter de manger sans faim ?
Afin de réussir à combattre cette habitude, il est donc nécessaire de comprendre les raisons qui nous poussent à manger sans faim. Que faire contre la faim émotionnelle ? Vous devez tout d’abord établir une liste des périodes où vous éprouvez le besoin de manger sans faim véritable. Relevez également tous les aliments que vous avez tendance à consommer durant la journée.
Vous devez aussi prendre de temps de savourer vos repas, avec 20 minutes en moyenne pour manger. Ce laps de temps permet au cerveau d’enregistrer la sensation de satiété. Pour manger sainement, pensez à l’équilibre et à la diversification des menus. Il est aussi indispensable de ne pas supprimer entièrement certains aliments, en faisant un régime restrictif par exemple. Le risque est alors de voir survenir une impulsion incontrôlable. Ne sautez surtout pas de repas. Le matin, prenez le temps de prendre le petit-déjeuner. En cas de fringale, mangez léger en privilégiant un fruit ou un laitage 0% M.G., des produits peu caloriques et riches en vitamines et minéraux.
Pour éviter de focaliser sur la nourriture, faites du sport. Vous améliorerez par la même occasion, votre qualité de sommeil.