Grossir quand on vieillit est un processus naturel dû à notre métabolisme. Au détriment de la masse musculaire, la masse grasse prend toute la place. Notre métabolisme se trouve alors ralenti, ce qui diminue les besoins de calorie par jour.
Un cercle vicieux se poursuit alors. Maigrir quand on est sexagénaire requiert un programme conforme à l’âge. Pour perdre des kilos, rien n’est plus efficace que le sport.
Quels sports pratiquer pour maigrir quand on est un homme de 60 ans ?
Chez l’homme, on constate surtout une accumulation de la masse graisseuse au niveau de l’abdomen, ce qui fait prendre du ventre.
Par comparaison, pour la femme cela se passe surtout au niveau des cuisses. À pratiquer chez soi ou dehors, des astuces sur comment maigrir vous sont dévoilées.
Faire de la marche : un bon moyen pour maigrir
Marcher vous permettra facilement de brûler des calories. Il faut tout d’abord procéder par petite durée. Par exemple, faites une promenade de 10 minutes pendant une semaine. Passez ensuite à 20 min/jour et maintenez ce temps.
Lors de votre balade, mettez des chaussures et des vêtements confortables. Maintenez votre dos bien droit et vos bras ainsi que vos jambes bien balancés.
Inspirez du nez et expirez de la bouche. Au début, ne forcez pas trop sur la vitesse, prenez du temps jusqu’à trouver votre rythme idéal et un bon souffle.
Pratiquer des sports aquatiques
La natation peut faire disparaître votre gros ventre. Nager permet de tonifier les muscles et de perdre des kilos durablement. L’eau oppose une forte résistance par rapport à l’air ce qui fait appel à une dépense calorifique élevée.
Avec quelques sessions, votre visage rond, vos joues rebondies et votre mollet grassouillet seront plus allongés. En prime, elle vous fait perdre de la poitrine.
Procéder à des exercices de musculation
Savez-vous que perdre ses kilos en trop en dormant c’est possible ? La nuit, notre métabolisme basal assure nos fonctions vitales. Des activités consommatrices d’énergies ont lieu donc brûleurs de calories. Aussi pour maigrir efficacement, il faut accélérer le métabolisme en pratiquant des exercices maison de musculation.
Quelques séances d’haltérophilie vous assurent des pectoraux bien musclés. Elle fait surtout travailler votre buste et vos fessiers. Elles permettent également de gagner en souplesse au niveau des hanches et du bassin.
Au début, soulevez des haltères de 1kg à 3kg et faites au maximum 3 séries de 15 mouvements montée-descente. Augmentez ensuite le poids des haltères et faites moins de répétitions. Cette méthode permet de se muscler tout réduisant la masse grasse.
Faut-il suivre des régimes drastiques pour maigrir quand on est un homme de 60 ans ?
Maigrir sans régime est faisable, une alimentation équilibrée est la clé pour un ventre plat. La prise de poids est liée la plupart du temps à des mauvaises habitudes alimentaires. Corriger ces manies en mangeant sainement vous permet de perdre ventre.
Buvez un verre d’eau avant chaque repas, cela ballonnera votre estomac et vous évitera de trop manger.
Abstenez-vous des produits riches en matières grasses et les aliments trop sucrés car les glucides seront transformés en graisses. Cela va de soi que pour perdre votre poignée damour, quelques sacrifices sont nécessaires.
Voilà une méthode pour perdre quelques kilogrammes sans effort.
Maigrir quand on est un homme de 60 ans : les bonnes attitudes à adopter
Il est primordial de connaître votre poids idéal. Pour l’obtenir, faites un calcul rapide de votre IMC. Quand vous commencez, n’arrêtez pas. Fixez-vous simplement un objectif à atteindre, par exemple perdre 5 kg et cela en 1 mois.
Tenez-vous en et vous verrez que vous pourrez même doubler votre visée initiale soit 10 kg de perdu en 4 semaines.
Suivez ces conseils et vous verrez par vous-même le résultat. Tout est dans le mental, il faut toujours positiver. Une fois votre but atteint, gardez vos bonnes habitudes. Il est possible de perdre du poids vite et bien, il suffit juste d’une bonne dose de motivation.