Astuces minceur Astuces sportives Comment maigrir vite ?

Maigrir des jambes avec le squat ?

Maigrir des jambes avec le squat Maigrir des jambes avec le squat

Habituellement destiné au renforcement musculaire, c’est aussi un moyen efficace pour maigrir des membres inférieurs. Réalisé seul ou en complément d’un circuit training incluant des exercices de gainages, de fentes, il vous permettra d’obtenir des jambes fermes et fines.

Application Anaca3 1er scan minceur

Comment cet exercice aide-t-il à maigrir des jambes ?

Il s’agit d’une flexion qui sert globalement à travailler les muscles fessiers, les cuisses, les genoux et les mollets. Réalisé avec ou sans un poids, selon l’intensité du mouvement recherché, il permet à la fois d’affiner et de tonifier les membres inférieurs.

Il est souvent préconisé pour un programme de deux à trois mois au minimum. Les exercices s’effectuent en séries de 10 à 20 répétitions, avec un entraînement quotidien de 15 à 20 minutes.

Comment faire vos squats ?

La version classique s’effectue avec les pieds écartés de la largeur des hanches et les mains à la taille. Effectuez une flexion en tendant les fesses vers l’arrière et les bras devant vous. Les cuisses doivent être parallèles au sol, puis remontez.

Il est aussi possible de reproduire ce mouvement, mais avec les pieds écartés un peu plus que la largeur des épaules et tournés vers l’extérieur. Comme son nom l’indique le squat jump inclut un saut juste après la flexion, avant de remonter.

Avis et recommandations

Pour éviter de vous faire mal au dos, il est conseillé de contracter les abdos lorsque vous exécutez le mouvement. Maintenez également les genoux légèrement fléchis à chaque fois que vous remontez. Pour garder l’équilibre, gardez les pieds bien à plat sur le sol et mettez le poids de votre corps dans vos talons à chaque flexion.

Pour faire fondre rapidement les graisses, n’hésitez pas à prévoir après chaque entraînement une séance de massage d’une durée de 10mn environ. Effectuez un palpé roulé sur vos mollets pour stimuler le flux sanguin et favoriser ainsi l’élimination de la cellulite.

Une alimentation adaptée à vos objectifs

Un problème de rétention d’eau ou une mauvaise circulation expliquent généralement le fait d’avoir de gros mollets. Il est donc important d’améliorer vos habitudes alimentaires pour profiter des bienfaits d’une activité physique. Il est notamment recommandé de boire 1,5 litre d’eau tous les jours. Buvez de préférence de l’eau plate ou une tisane avec des vertus drainantes.

Pour mincir des mollets, modérez la consommation d’aliments riches en lipides, en sucre et en sel. Il est inutile de vous priver. Il vous suffit de varier et d’équilibrer vos menus en privilégiant les aliments faibles en calories.

En somme, la pratique d’un sport associée à une alimentation saine et une bonne hydratation vous permettra d’avoir des mollets plus minces.

Articles relatifs
0 commentaire
Rédiger un commentaire
Le blog Anaca3 : Questions fréquentes

Ce BLOG a pour objet de présenter des sujets grand public et est essentiellement orienté sur l'alimentation, le sport et la minceur.

Les sujets du BLOG et les informations qu'ils contiennent sont rédigés par nos équipes ou, le cas échéant, par des rédacteurs externes. Les rédacteurs n'étant pas des professionnels de santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport, les sujets et les informations sont rédigés, de manière générique, à partir de sources variées (sites internet, presses spécialisées, encyclopédies).

L'exactitude ou l'exhaustivité des informations que les sujets contiennent ne pouvant être garanties par les auteurs ou par nous, n'hésitez pas, si vous relevez des erreurs ou des omissions, à nous en informer en nous écrivant directement en cliquant ici.

D'une manière générale, le contenu du BLOG s'adresse à toute personne ayant un mode de vie sain et une alimentation variée et équilibrée.

Le contenu des sujets et du BLOG en général constitue un contenu d'ordre général, à caractère informatif, n'ayant pas vocation à s'appliquer à des cas particuliers.

Les sujets du BLOG et les informations qu'ils contiennent sont donc rédigés en s'adressant à des personnes ne présentant aucune contre-indication de quelque nature que ce soit.

Il nous paraît important de rappeler que les sujets et les informations présents sur le BLOG ne sauraient se substituer à des conseils ou des avis qui pourraient vous être délivrés notamment par des professionnels de la santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport. Seuls des professionnels dans les matières concernées auront les qualifications et compétences requises pour vous informer de manière circonstanciée sur des sujets qui seraient traités de manière générale par le BLOG.

Ce BLOG ne prétend pas se substituer aux conseils et avis qui pourraient vous être délivrés par des professionnels. Nous vous recommandons d'être particulièrement vigilant(e) si votre état nécessite un suivi particulier (notamment mais non limitativement grossesse, allaitement, intolérances, allergies, obésité, maigreur excessive, pathologies diverses etc.). D'une manière générale nous vous recommandons de ne suivre aucun avis et/ou conseil qui serait éventuellement contenu dans un sujet du BLOG ou dans n'importe quelle autre source sans vous être préalablement assuré qu'aucune contre-indication ne vous est applicable.

A l'exception des sujets dont l'objet porte spécifiquement sur un produit ANACA3, il n'existe aucun lien direct entre les sujets du BLOG, les informations qu'ils contiennent et les produits ANACA3 disponibles sur la boutique.

Pour toute question relative à nos produits, nous vous invitons à vous rendre sur la boutique en cliquant ici.

Dans l'hypothèse où vous utiliseriez déjà ou souhaiteriez utiliser l'un de nos produits en complément de ce BLOG, nous vous recommandons de consulter un professionnel de santé, de la diététique, de la nutrition ou du sport afin de vérifier avec lui si les conseils ou informations que vous désirez suivre sont compatibles avec les produits ANACA3, votre régime et votre état de santé.

Soucieux d'apporter à nos lecteurs la meilleure information, nous sommes à l'écoute attentive de vos questions, remarques et commentaires.

Nous avons donc mis en place un formulaire dédié pour répondre à vos demandes, vos réclamations ou vos propositions de correction en cliquant ici.

Pour votre santé, évitez de manger trop gras, trop sucré, trop salé - www.mangerbouger.fr

Anaca3 est une marque de compléments alimentaires, infusions, cosmétiques et dérivés. Les résultats individuels peuvent varier. Les produits doivent être utilisés dans le cadre
d'un mode de vie sain et ne pas être utilisés comme substituts d'un régime alimentaire varié et équilibré.