La natation est connue en tant que sport complet qui fait travailler tous les muscles du corps. Mais il est tout à fait possible de renforcer les bras plus que les autres parties du corps avec cette discipline.
Vous pourriez vous demandez s’il y a des types de nages plus adaptés que d’autres pour affiner et raffermir les bras ? La réponse est oui, certains exercices sont à préconiser que d’autres pour atteindre cet objectif.
Comment la natation fait-elle perdre des bras ?
Nager demande toujours aux bras de faire des efforts pour se propulser dans l’eau. Pour tirer l’eau, ce sont les biceps qui sont les plus sollicités, pour pousser l’eau c’est aux triceps de travailler.
Et ces deux étapes sont indispensables dans tous les types de nage et c’est pour cette raison que la discipline convient parfaitement à tous ceux qui veulent mincir des bras.
Ces derniers doivent tout le temps bouger dans l’eau pour permettre au nageur de se déplacer.
Pour plus d’efficacité et moins de monotonie, vous pouvez alterner avec d’autres exercices ciblés tels que les haltères, les pompes ou encore le fitness et le cardio.
Quels types de nage pour maigrir des bras ?
Comme c’est déjà mentionné auparavant, toutes les nages requièrent les efforts au niveau des bras. Mais il y en qui sont plus efficaces pour atteindre cet objectif.
En pratiquant de la brasse, par exemple, vous faites travailler les bras mais surtout les jambes et les cuisses. Pour le dos crawlé, c’est le dos qu’il renforce le plus.
La meilleure nage pour tonifier et mincir des bras est le papillon. Pour pouvoir nager en papillon il faut une bonne maîtrise pour garder la puissance et la synchronisation. L’exercice consiste à faire de la traction, de la poussé et de la récupération.
Si vous n’êtes pas un nageur né, avancer en crawl est tout aussi bénéfique pour la musculature au niveau des bras.
L’utilisation d’un pull-buoy
Le pull-buoy est certainement l’accessoire parfait pour maigrir des bras avec la natation. C’est un objet en mousse que vous mettrez entre vos cuisses afin de les garder bien serrées. Vous serez ainsi obligé d’avancer sans battre des jambes et cela fera travailler les bras encore plus.
L’accessoire maintiendra la partie inférieure de corps en flottaison donc d’une certaine manière, il vous met déjà dans une bonne position pour nager. Il faut ensuite déployer les bras pour se déplacer doucement mais sûrement.
L’utilisation d’un pull-buoy permet aussi de renforcer les abdominaux et les muscles dorsaux.
La fréquence des exercices de nage pour des bras affinés
Tout d’abord, pratiquer des activités physiques 3 à 5 fois par semaines est conseillé. Les autres jours, il faut laisser vos muscles récupérer et éviter les gros efforts. En alternant avec d’autres disciplines, faire de la nage 2 fois par semaine à raison de 30 à 45 minutes par séance devrait suffire pour avoir des bras tonifiés.
Il est fortement conseillé de se fixer un objectif sur le long terme puisque la régularité a toute son importance pour ne pas perdre les résultats de vos efforts en cours de route.
Il vaut mieux pratiquer ce sport 2 ou 3 fois par semaines selon votre rythme et garder ceci comme une habitude, plutôt que de nager tous les jours des kilomètres pendant 1 mois pour vous lasser vite et abandonner après.