En adoptant un programme entrainement sous forme de hiit ou circuit training, le TRX permet de perdre du poids en plus de se muscler. L’entraînement en suspension demande en effet beaucoup de travail de la part des muscles stabilisateurs et de gainage, ce qui au final amène à une musculation progressive de l’ensemble du corps.
Le suivi d’un circuit training quant à lui, aura un effet brûleur de gras, et donc de perte de poids.
Pourquoi le TRX est-il efficace pour maigrir
Pour faire fondre les graisses, les exercices réalisés avec le système de suspension du Total Resistance Exercices ou TRX se doivent suivre la méthode du Hiit. Le High Intensity Interval Training ou entraînement fractionné à haute intensité est en effet très efficace pour perdre des kilos superflus.
Il se base sur une alternance de séquences de repos et de séquences d’effort très intense. Intensives, les séquences d’entraînement cardio sont brèves tout comme les temps de récupération. D’une durée de 60 secondes à 4 minutes, c’est au cours des moments de faible intensité que la lipolyse ou l’effet brûle-graisse se passe.
De ce fait, une séance entière d’entraînement durant 30 minutes à ¾ d’heure, en un quart d’heure, on brûle autant de gras qu’en une heure d’activités physiques classiques.
TRX pour mincir : comment ça marche ?
Le fonctionnement du TRX repose sur l’utilisation de deux sangles ajustables à accrocher à une porte par une fixation spéciale, ou au plafond. Travaillant au poids du corps, cet accessoire de gym inspiré de l’univers d’entraînement militaire américain, permet de réaliser de nombreux exercices efficaces pour maigrir.
En suspension, maintenant les sangles par les mains ou les pieds accrochés à elles, son utilisation consiste à faire des mouvements de musculation. Pour varier en intensité, il suffit de changer de position ou de point d’ancrage.
Abdos, pectoraux, bras, fessiers, jambes… le TRX est de plus un sport complet que peut pratiquer aussi bien un homme qu’une femme. Sportif débutant ou non, les résultats sont visibles entre en 4 à 12 semaines, selon l’intensité et la régularité des entraînements.
Exemples de mouvements avec le TRX pour se muscler et maigrir
Sachant que les séquences de hiit avec le TRX sont redoutables pour éliminer la graisse du ventre – ceux-ci faisant travailler en permanence les muscles de l’abdomen : obliques, transverses et muscles droits pour ne pas notamment perdre l’équilibre –, c’est dans le choix du type de mouvements que vous travaillerez tantôt le haut du corps, tantôt le bas. Voici par exemple un entraînement pour avoir un dos musclé.
Sollicitant principalement les muscles des épaules et les biceps, le mouvement commence pieds écartés à la largeur des épaules. Prenant les poignées de l’équipement de fitness par les mains, les paumes vers l’intérieur, penchez votre corps vers l’arrière jusqu’à ce que vos bras se tendent.
Le tronc, le bassin et les jambes bien alignés, gainez les fessiers et abdominaux afin de bien maintenir la position. En tirant ensuite sur les sangles à la force de vos bras, vous devez ressentir vos omoplates se rapprocher. Garder votre corps contracté pour reprendre la posture de départ et recommencer.
Le TRX est un équipement de fitness est un outil d’entraînement parfait pour améliorer sa forme et ses performances physiques. En association avec une alimentation adéquate, il est un chemin sûr vers un corps tonique et mince. S’il est accessible à tous et à toutes, les femmes enceintes demanderont néanmoins l’accord de leur médecin avant de s’y mettre.