Pour une femme, il est généralement plus difficile de perdre du poids après 45 ans. Cette règle s’applique également pour un homme bien que ces messieurs aient l’avantage de ne pas être soumis aux mêmes changements hormonaux. Heureusement, avec un peu de motivation et de la méthode, maigrir à 49 ans c’est possible !
Surveillez les matières grasses
A l’approche de la cinquantaine, le métabolisme se ralentit, les graisses se stockent plus facilement au niveau du ventre et des hanches et la masse musculaire commence à se réduire. Ces constats ne sont pas une fatalité pour votre silhouette mais ils nécessitent d’adopter de nouvelles habitudes alimentaires.
Comme votre corps brûle moins de calories au quotidien, il faut tout simplement lui en offrir moins. En réduisant votre apport calorique de 200 voire 300 calories par jour, vous devriez voir les premiers résultats. Mais comment faire pour que cette réduction ne soit pas synonyme de frustrations ?
Pour perdre vos kilos en trop, il n’y a pas de mystère, il faut réduire les matières grasses. Oubliez de temps en temps les plats en sauce, les plats mijotés très riches, l’huile, le beurre sur les tartines du matin.
Mangez équilibré à tous les repas
Réduire les matières grasses, c’est bien mais soigner la qualité de sa nutrition au quotidien, c’est encore mieux ! Pour trouver le bon équilibre, ne supprimez pas de catégories d’aliments : apprenez juste à mieux les consommer.
A 49 ans, vous avez besoin de prévenir la perte musculaire en consommant des protéines et la perte osseuse en consommant des produits laitiers. Les viandes maigres (comme le blanc de poulet), les poissons gras (comme le saumon), les yaourts 0% sont donc toujours nécessaires à votre alimentation. A ces aliments s’ajoutent bien entendu un apport quotidien en féculents mais également en fruits et légumes.
« Je voudrais manger plus équilibré mais mon emploi du temps chargé m’en empêche ! » est un discours que l’on retrouve souvent chez les personnes de 49 ans. Vous êtes encore jeune, vous avez une vie amicale et professionnelle très animée ? Prenez malgré tout le temps de préparer de vrais repas ! Avec un peu d’organisation, vous pourrez cuisiner des menus simples mais variés. Si vous mangez souvent au restaurant, oubliez le vin et le dessert et choisissez les bons plats : les crudités et les viandes et poissons grillés peuvent être une bonne solution.
Renouez avec le sport !
Pour voir les kilos s’envoler rapidement, pas de mystère : vous allez devoir vous remettre au sport ! Mais vers quelle activité physique faut-il se tourner à 49 ans ?
Vous pouvez opter pour la marche, un sport doux et facile à adapter à sa forme du moment. Néanmoins, les sports nautiques comme la natation ou l’aquagym sont des grands classiques pour les jeunes cinquantenaires : ils permettent de se dépenser tout en épargnant les articulations.
Vous avez des problèmes de santé ou un poids trop important ? N’hésitez pas à contacter votre médecin pour des conseils personnalisés.
Perdre du poids avant ses 50 ans est un beau projet ! Cet amaigrissement vous permettra d’entamer la cinquantaine en toute sérénité et de retrouver le bien-être et la silhouette de vos 20 ans !