La sensation de jambes lourdes est généralement ressentie après le sport ou durant la nuit qui suit l’effort. Elle se traduit par des jambes douloureuses, avec des tensions, des mollets durs, une pesanteur, des fourmillements ou picotements, des œdèmes au niveau des jambes et des « impatiences » (symptôme de jambe sans repos).
Dans tous les cas, une activité sportive peut permettre à la personne qui en souffre d’accroître le retour veineux et d’améliorer sa condition physique. Voyons plus en détails les vertus bénéfiques du sport contre les jambes lourdes, comment en limiter la sensation pendant le sport et quelles sont les solutions pour les soulager…
Le sport lui-même limite la sensation de jambes lourdes
La sensation de jambes lourdes provient d’une insuffisance veineuse. Le sang stagne alors dans les vaisseaux sanguins des jambes, surtout chez les personnes qui restent en position debout pendant de longues heures, et les jambes tremblent, brûlent et ont les muscles qui tirent (ce qui peut provoquer aussi des crampes).
Il faut savoir que ce sont les muscles des mollets qui jouent un rôle important dans le retour du sang au cœur. Et moins vous bougez, moins les mollets seront musclés et moins ils vont remplir leur rôle (faire remonter le sang des pieds vers le cœur).
Voilà pourquoi avoir une activité physique régulière est très important, voir primordial, pour éviter ou diminuer ce problème de jambes lourdes.
Pratiquez le sport adéquat
Certains sports sont conseillés pour limiter la sensation de jambes lourdes et permettre au sang de remonter correctement des jambes vers le cœur. Ils sont ceux qui sollicitent en douceur et régulièrement les membres inférieurs.La natation est alors très indiquée, ainsi que le vélo. La plante des pieds est en effet très sollicitée à chaque coup de pédale, ce qui va activer la pompe du retour veineux. Sans à-coup ni piétinement, ce sport est doux pour les articulations et permet de se remuscler les jambes en douceur.L’idéal est donc de marier vélo et piscine en pratiquant de l’aquabiking.Vous pouvez également pratiquer la marche (avec de bonnes chaussures et des semelles antichocs), la gym au sol, l’aquagym, le yoga et des étirements.Vous vous demandez alors : « quand je cours, est ce que cela est bon pour mes jambes lourdes ? ». La réponse est non.Vous éviterez absolument le volley, le basket, le handball, la zumba et le jogging (ou footing) qui nécessitent des piétinements, des sauts et des à-coups.
Faites de la prévention
Vous vous posez alors la question : » que faire pour prévenir ce syndrome gênant de jambes lourdes ? ».Commencez par faire des étirements des membres inférieurs (antérieurs et postérieurs) et éventuellement des massages.
Prenez ensuite une douche froide après l’effort (après le jogging par exemple, si vous tenez toujours à le faire).
Et portez une contention de type II pendant votre pratique sport.
Vous pouvez aussi avoir recours à la phytothérapie pour lutter contre vos troubles veineux. La vigne rouge est particulièrement efficace pour l’insuffisance veineuse. Les anthocyanes, actifs présents dans ses feuilles, ont la propriété de renforcer les vaisseaux sanguins et de diminuer leur perméabilité. Et les flavonoïdes et les tanins, qu’elle contient également, agissent contre la stase veineuse et protègent durablement. Prenez donc une gélule de vigne rouge matin et soir. L’huile essentielle de menthe poivrée offre également une agréable sensation de froid et de fraîcheur sur les jambes.
En conclusion, ces diverses méthodes préventives et à appliquer durant et après le sport sont efficaces et ont de réels bienfaits pour atténuer ou faire disparaître la sensation de jambes lourdes. Le choix du sport est également très important.
Mais si cette sensation désagréable persiste, n’hésitez pas à consulter un médecin qui vous prescrira un traitement médicamenteux plus efficace contre l’insuffisance veineuse (avec du paracétamol pour les douleurs associées).