Pour perdre du poids, l’alimentation et le sport se complètent. L’avantage lorsque vous pratiquez des activités sportives régulières, c’est que vous n’avez pas besoin de suivre un régime drastique ou restrictif, des menus équilibrés suffisent pour bien maigrir.
Il est également à noter qu’il ne s’agit pas de faire des efforts physiques trop difficiles, il faut respecter votre rythme et fournir un peu plus d’efforts au fur et mesure. Si vous vous demandez comment faire pour atteindre vos objectifs sainement, ce guide est votre réponse.
Pour vous aider à atteindre vos objectifs minceur, voici des exemples de menus sportifs qui pourraient bien vous inspirer tous les jours.
Menu 1
- Matin :
- 1 orange
- 50 grammes de pain
- 1 portion de fromage blanc
- Midi :
- Une recette à base de poisson (200 g de poisson avec de l’huile d’olive)
- 200 gr de riz
- 1 compote de pomme
- Soir :
- 2 tranches de jambon
- salade de radis, de concombre et de tomate
Menu 2
- Matin :
- Thé sans sucre
- 2 yaourts à 0%
- Midi :
- 1 blanc de poulet
- 3 tomates crues
- 1 pamplemousse
- Soir :
- 1 soupe de légumes
- steak grillé
Menu 3
- Matin :
- Café sans sucre
- 2 biscottes légèrement beurrées
- 1 mandarine
- Midi :
- 1 escalope de veau
- des épinards cuits à vapeur
- 1 salade verte
- Soir :
- 2 tranches de saumon fumé
- des endives cuits à vapeur
- fromage blanc maigre
Menu 4
- Matin :
- Thé sans sucre
- 50 gr de pain légèrement beurré
- 25 grammes d’Emmental
- 1 clémentine
- Midi :
- Thon à l’eau
- 100 gr de pâtes
- velouté de petits pois
- 1 poire
- Soir :
- Viande maigre hachée
- carottes et céleris râpés
- coulis de pêches
Menu 5
- Matin :
- Café sans sucre
- 40 grammes de céréales avec du lait écrémé
- 1 yaourt à 0%
- 1 pomme
- Midi :
- 2 œufs durs
- des épinards cuits à vapeur
- tomates et concombres crus
- Soir :
- poisson grillé
- salade composée (salade verte, carottes, céleri)
- 1/4 de pastèque
Menu 6
- Matin :
- Thé sans sucre
- 2 biscottes légèrement beurré
- 1 portion de fromage light
- 1/2 melon
- Midi :
- blanc de poulet
- carottes râpées avec vinaigrette (citron et huile d’olive)
- 1 kiwi
- Soir :
- velouté de courgettes
- fromage de chèvre
- boulettes de pois chiches
- yaourt à 0%
Menu 7
- Matin :
- Thé sans sucre
- 2 tranches de pain aux céréales avec une purée de sésame
- 1 yaourt à 0%
- quelques raisins secs
- Midi :
- 1 steak haché grillé
- tomates crues
- 1 pamplemousse
- Soir :
- 2 côtelettes d’agneau
- carottes râpées
- 1 mangue
Ce sont des suggestions pour une alimentation hypocalorique mais hyper protéinée. Vous êtes tout à fait libre de les alterner à votre guise, ou bien ajouter d’autres plats si vous le voulez. Il faut juste retenir que pour maigrir en faisant du sport, la consommation des protéines est importante.
Les lipides et les glucides doivent, par contre, être réduits autant que possible. Si vous vous demandez en combien de temps vous allez obtenir des résultats, tout dépend de chacun mais une alimentation saine et équilibrée est toujours efficace pour avoir une silhouette fine. Boire beaucoup d’eau tout au long de la journée est également indispensable, pas seulement durant les efforts physiques.
Pour favoriser l’élimination des toxines, buvez de l’eau tiède citronnée le matin a jeun pendant 2 semaines. Ne prenez le petit déjeuner qu’une demi-heure après. A noter que le sucre n’est pas à oublier complètement pour ne pas souffrir d’une carence. Vous pouvez en mettre un peu dans vos jus de fruits à raison d’une fois ou deux par semaine.