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Les meilleurs yaourt pour la prise de masse

Les meilleurs yaourt pour la prise de masse
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La prise de masse musculaire permet de gagner du volume pour arborer une silhouette plus athlétique. Il faut donc un apport suffisant en protéines qui sont indispensables au développement des muscles.

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Découvrez les meilleurs pour atteindre vos objectifs.

Du yaourt oui, mais pas n’importe lequel !

Vous avez certainement remarqué qu’il existe plusieurs sortes de laitage au rayon. Quand on fait de la musculation ou une autre activité physique pour gagner de la masse musculaire, il est important de faire le bon choix. Ces produits se ressemblent tous si l’on tient compte du fait qu’il s’agisse de sources de protéines.

Cependant, la composition modifie les vertus réelles de ces aliments sur le développement des muscles.

Il est conseillé de consommer des produits nature. Vous pouvez aussi choisir des yaourts grecs. Ils sont très riches en protéines bien qu’ils contiennent un taux de sucre moins important que les produits classiques. Ceux au soja sont intéressants si vous êtes végétalien ou vegan.

Les produits au lait entier sont généralement riches en glucide et en graisse. S’ils ne sont pas totalement interdits dans votre alimentation, il est important de limiter leur consommation. Vous risquez en effet de gagner plus de graisses que de muscles en cas d’abus.

Prenez également garde aux laitages aux fruits car la teneur en glucide est élevée. Il est plus intéressant d’ajouter quelques fruits secs ou frais dans vos laitages nature. Cette option vous fait par ailleurs bénéficier d’un apport en vitamines tout en maîtrisant les calories ingérées.

Nos conseils pour les intégrer à votre régime alimentaire

La nourriture mérite une attention particulière pour “grossir” sans prendre du gras. Il convient donc de calculer les apports journaliers en kcal dont vous avez besoin.

Concrètement, il faut entre 2 gr de protéines par kilo de poids de corps. L’équivalent en kcal s’obtient en multipliant le résultat par 4. Si vous pesez 60 kg, l’apport conseillé est donc de 120 g, soit 480 calories par jour.

Les repas doivent être équilibrés. Il faut de ce fait varier les sources de protéines. Privilégiez les viandes et poissons maigres aux heures de repas et les laitages en collation à tout moment de la journée. La consommation de ces produits se fait idéalement après le sport mais aussi au petit déjeuner, avec des céréales pour une diète saine.

Si vous êtes débutant, demandez toujours l’avis d’un professionnel pour déterminer la durée idéale de votre programme de prise de masse maigre.

Il est déconseillé de viser un développement des muscles trop rapide car les effets sont néfastes pour la musculature. La nourriture naturelle et fraîche est bien évidemment à privilégier aux produits chimiques.

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