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Les conseils pour faire du sport chez soi

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Faire du sport à la maison pour maigrir et rester en bonne santé est essentiel, lorsque l’on n’a pas le temps de se rendre à la salle de sport. Pour arriver à garder le rythme sur du long terme, voici quelques conseils, qui vous aideront à aimer la pratique d’exercice physique à la maison.

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Quelle activité physique choisir ?

Pour maigrir et affiner votre silhouette, tout en tonifiant votre peau, vous devrez combiner des exercices de cardio à des exercices de musculation. Ainsi, vous améliorerez votre capacité respiratoire, tout en renforçant vos muscles. Attention, cela ne veut pas dire se retrouver avec « un corps d’homme », mais avec un corps raffermit !

Combien d’exercices dois-je pratiquer durant une séance ?

Le mieux, serait d’opter pour une séance de 6 à 9 mouvements maximum, qui se diviseront en deux ou trois circuits. Et pour un résultat parfait, il sera préférable de faire trois séances par semaine. Une séance où l’on travaillera les abdos et les cuisses, une autre pour les bras et les fessiers et une dernière pour travailler l’ensemble du corps. Bien évidemment, vous êtes libre de choisir les entraînements en fonction de vos capacités physiques.

Quels sont les échauffements/étirements efficaces ?

Pour minimiser les courbatures et les accidents, il est important de bien s’échauffer en début de séance. Prenez le temps de chauffer votre corps, grâce à la corde à sauter ou la marche rapide, durant 5 minutes.

Sans oublier d’étirer chaque partie de votre corps (tête, bras, pieds, mains, bassins, etc.), durant au moins 10 minutes. Le must sera de consacrer une à deux séances d’étirement d’une heure par semaine, qui vous permettront d’assouplir vos muscles comme il se doit.

Comment faire pour trouver la motivation ?

Il est clair, qu’il n’est pas facile de trouver la motivation et le rythme de s’exercer à la maison, lorsqu’on est seule. Pour mieux gérer votre temps, prenez-vous en charge, en programmant à l’avance vos séances suivant vos disponibilités de la semaine.

Également, ne forcez jamais d’entrée de jeu la rapidité des mouvements, mais plutôt, commencez à allure modérée et augmentez l’allure au fil des semaines et selon vos capacités. Ainsi, vous permettrez à votre corps de suivre le rythme en douceur, mais aussi, limiterez les risques de blessures !

L’un de nos derniers conseils, sera d’avoir une alimentation saine, équilibrée et faible en calories, qui vous permettra de vous sentir en forme et légère, tout en aidant votre corps à brûler les graisses efficacement.

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