La leptine est une hormone sécrétée par le corps humain et notamment par l’estomac et le tissu adipeux. On l’appelle aussi « l’hormone de satiété » ou encore « l’hormone de la faim ». Son rôle est de réguler les réserves de graisse dans l’organisme.
Pour perdre du ventre avec la leptine, la meilleure solution est d’associer les différentes méthodes décrites plus bas avec des exercices sportifs ciblés autour de la ceinture abdominale.
Un régime alimentaire sain, une nourriture adaptée et quelques exercices physique vous aideront efficacement à perdre du poids.
Comment la leptine fonctionne-t-elle sur notre ventre ?
Comme toutes les hormones, la leptine est un messager. Elle transmet directement des informations à notre cerveau auxquelles ce dernier réagit. Concrètement dans le cas d’un taux élevé de leptine, le cerveau indique que le corps est repu.
Aucune sensation de faim n’est envoyée. Dans le cas où le taux de leptine s’avère bas, le cerveau déclenche une sensation de faim et donc un besoin de se nourrir. Si son mode de fonctionnement semble relativement simple, la contrôler passe par un régime alimentaire adapté.
Bien des facteurs rentrent en ligne de compte et notamment une possible résistance à la leptine développée plus bas.
Programme minceur avec la leptine
Comme nous venons de le voir, pour diminuer la sensation de faim et donc perdre du poids, il faut que le taux de leptine dans le corps reste élevé. Pour cela, plusieurs méthodes sont possibles :
– La première et la plus simple est de bien dormir. L’hormone de satiété augmente considérablement pendant les phases de sommeil. Une étude démontre d’ailleurs que les personnes au sommeil perturbé ou insuffisant ont un taux de leptine 15 % inférieur aux personnes bénéficiant de nuit reposante et récupératrice.
– Limiter le fructose. Présent notamment dans le sucre et le miel, le fructose bloque la détection de la leptine dans l’organisme. En clair, malgré une présence massive de l’hormone dans le corps, le fructose empêche le cerveau de les détecter et donc de transmettre la fameuse sensation de satiété recherchée.
– Favoriser les protéines au petit déjeuner. En effet, elles vont booster votre taux de leptine dès le début de la journée et vont agir plusieurs heures.
– Manger du poisson. Les omégas 3 ont exactement l’effet inverse du fructose. Ils augmentent la sensibilité des récepteurs de leptine du corps. C’est donc avec plus de réactivité et plus de facilité que le cerveau vous fera savoir que vous êtes repus.
– Pour finir, éviter le sport à outrance. Une activité physique trop intense peut bloquer le taux de leptine. À l’inverse, l’inactivité n’est pas bonne pour l’organisme. Concentrez vos efforts sur les abdominaux pour retrouver un ventre plat plus rapidement.
La résistance à la leptine
Elle touche souvent les personnes obèses. Le cerveau ne détecte plus la présence, même élevée, de leptine. Dans ce cas, se faire aider par un spécialiste est la meilleure méthode pour aider l’organisme à assurer ses fonctions correctement.
En résumé
On privilégie une activité physique régulière en ciblant l’effort autour de la ceinture abdominale. On mange équilibré en favorisant les aliments naturels non transformés. On mange à heure fixe et on prend soin de son sommeil.
