Les bienfaits du vélo sont nombreux : il est par exemple excellent pour la santé cardiovasculaire et permet de brûler rapidement les calories. Seulement, ce sport est-il efficace pour se muscler ? Si non, sur quelles activités physiques miser pour que les cuisses, les abdos et les fessiers travaillent ?
Le vélo, sport d’endurance parfait pour brûler les calories… mais pas forcément pour se muscler
Si vous misez sur le vélo pour avoir un ventre plat et des fessiers en béton, c’est loupé. Le vélo permet en effet de maigrir rapidement puisqu’il est l’un des sports qui brûle le plus de graisses à même durée d’entraînement mais il ne permet pas vraiment de solliciter les muscles fessiers ou encore les abdominaux.
Néanmoins, pratiquer le cyclisme permet de garder la ligne puisque cette activité, comme toute autre, nécessite de puiser dans ses réserves pour effectuer l’effort. A noter que si l’on souhaite tout de même un peu se muscler en faisant du vélo, mieux vaut éviter de le faire dans la force au risque de prendre de la masse (et d’avoir de « grosses jambes »).
On favorisera donc les petites vitesses afin de « mouliner » : le but étant de faire le plus de mouvements possibles afin de faire travailler les muscles ischio jambiers en douceur.
La natation, sport doux pour se muscler en profondeur
De ce fait, si le but est de se tailler un corps musclé, mieux vaut se tourner vers la natation. En effet, ce sport d’eau permet de faire travailler l’ensemble de la musculature : mollets, cuisses, muscles dorsaux, biceps et triceps sont sollicités en continu.
En plus, l’action massante de l’eau permet de favoriser la circulation du sang, ce qui joue également sur l’élimination de la cellulite. Il est utile de se rendre à la piscine 2 à 3 fois par semaine durant au moins 2 mois avant pour constater les effets sur sa silhouette.
Réaliser des exercices ciblés pour muscler chaque partie du corps
En plus de la natation, n’hésitez pas à effectuer toute une série d’exercices de musculation à la maison. Tous les deux jours, prenez de votre temps pour vous forger une silhouette ferme et tonique.
Pour un ventre plat, réalisez la planche. Placez-vous comme si vous alliez réaliser des pompes mais restez en appui sur vos bras, sans les plier. Serrez les fessiers et contractez les abdos. Tenez au moins 30 secondes. Prenez 15 secondes de pause et reprenez l’exercice. Réalisez le à 3 reprises.
Pour des cuisses fermes, placez vous dos au mur pour effectuer l’exercice de la chaise. Glissez le long de celui-ci de façon à ce que vos jambes forment un angle à 90°C. Tenez la position 30 secondes. Effectuez cet exercice à 3 reprises.
Pour se muscler, rien n’est plus bon que la natation. Quelques exercices complémentaires vous permettront de cibler l’une ou l’autre partie de votre corps. Rien ne vous empêche néanmoins de faire du vélo pour brûler davantage de calories et mincir plus rapidement.