L’aviron est une activité physique très complète. Souvent pratiqué pour tonifier ses muscles, elle vous aide également à perdre du poids et à garder la forme. Mobilisant tous vos muscles, il vous permet de brûler en une heure d’exercice, jusqu’à 1000 calories !
En quoi l’aviron fait-il maigrir ?
L’aviron est une activité nautique qui se pratique en solo ou en équipe. Il peut être assimilé à un sport d’endurance, puisqu’il sollicite près de 90% de vos muscles. En le pratiquant, vous affinez en même temps le haut et le bas du corps.
Vous faites en effet une musculation des bras, des épaules et du dos, mais aussi ceux des cuisses et des jambes. Vous gainez en même temps la sangle abdominale, idéal pour réduire votre tour de taille.
Ramer vous fait assurément brûler beaucoup de calories. Les résultats varient en fonction du nombre d’heures de pratique hebdomadaire et de l’intensité des efforts fournis. Néanmoins, vous pouvez brûler en moyenne entre 580 à 680 calories, en une heure.
Vous constaterez rapidement les effets sur votre silhouette. En plus de vous aider à éliminer les kilos superflus, l’aviron vous permet d’affiner votre corps.
Pour favoriser la perte de poids, associez la pratique de l’aviron avec des habitudes alimentaires saines. Un régime équilibré vous évitera en effet les baisses d’énergie trop brusques et les fringales qui vous amènent souvent à grignoter.
Faire de l’aviron dans de bonnes conditions
Pour perdre du poids sans nuire à votre santé, privilégiez un programme modéré en tenant compte de votre condition physique et des objectifs de poids que vous vous êtes fixés. Des séances régulières de 30mn à une heure d’aviron avec une fréquence d’un à 4 entraînements par semaine peuvent suffire.
N’hésitez pas à vous renseigner sur les contre-indications possibles et notamment pour une femme enceinte, auprès de votre médecin avant de vous lancer.
Pour vos débuts, il est préférable de vous initier à cette activité dans un club affilié à la Fédération française d’aviron. Vous y bénéficierez de l’encadrement nécessaire pour connaître les bonnes postures à adopter afin d’éviter de vous blesser.
Comme pour toutes activités sportives, il est indispensable de vous préparer correctement avant de vous entraîner sur l’eau. Accordez-vous 15 mn pour échauffer tous vos muscles. A l’issue de chaque séance, prenez également le temps d’effectuer quelques étirements pour refroidir votre corps. Cela aura pour avantage de vous éviter quelques courbatures.
Les autres bienfaits de l’aviron
Les avantages de l’aviron sur l’organisme sont nombreux. Pratiqué en plein air, il vous permet entre autres de vous aérer l’esprit dans des cadres magnifiques et vous aide à réduire votre stress.
Faire de l’aviron stimule aussi votre endurance et votre agilité. Des entrainements réguliers améliorent votre souplesse, mais pas seulement. Ils permettent également de stimuler votre système respiratoire et cardiovasculaire.
En outre, cette activité offre l’occasion de développer votre esprit d’équipe. Elle demande une bonne coordination pour avancer et vous éviter de boire la tasse, ce qui favorise la collaboration et les échanges entre ses pratiquants.
Dans l’aviron, il n’est pas exclu de tomber à l’eau. C’est pourquoi chaque pratiquant ne doit pas craindre de s’immerger et être capable de nager sur au moins 25m. Si ce n’est pas votre cas, optez pour la pratique en salle : le rameur constitue une alternative intéressante pour éliminer les kilos en trop !