Sachant que la natation permet de travailler pratiquement tous les muscles du corps, quels exercices pratiquer pour cibler les muscles fessiers ? Dans la catégorie des styles de nage, la brasse est la plus efficace pour galber les fesses et tonifier les cuisses.
A la piscine, l’utilisation des palmes et la planche permettent par ailleurs d’intensifier le travail au niveau des fessiers et du bas de corps.
Des fesses de rêve grâce à la natation
« Je vais souvent à la piscine et je voudrais savoir ce qu’il faut faire dans l’eau pour un fessier plus musclé ? ». L’astuce efficace pour dessiner des fesses joliment galbées à la piscine est de nager avec une planche.
La tenant dans vos mains, effectuez des longueurs en faisant des battements de brasse avec les jambes. Les muscles sollicités par ce mouvement sont principalement les muscles fessiers et ceux des jambes.
Essayez de faire 4 longueurs de 50 mètres en alternant une longueur de battements intenses et une longueur d’effort de faible intensité. Moins intense que le battement de brasse, le battement dauphin ou de sirène caractéristique à la nage papillon permet également de sculpter le fessier et d’affiner la silhouette par effet de gainage.
Egg beater : un exercice idéal pour donner du galbe au fessier
L’egg beater désigne un mouvement circulaire effectué dans l’eau avec les jambes. Plongée dans l’eau face au bord du bassin, les mains tenant le rebord, tendez une jambe en la levant et faites des mouvements circulaires avec les pieds.
En commençant par de petits cercles, augmentez progressivement l’envergure de vos mouvements comme si vous battiez des œufs, mais avec vos pieds.
Quels muscles travaillent pour réaliser ce mouvement ? Il sollicite particulièrement les ischios jambiers, les petit, moyen et grand fessier, ce qui en fait un entraînement parfait pour galber le fessier et raffermir l’arrière des cuisses.
Bienfaits de la natation sur les fessiers
A l’instar du roller et de la randonnée en montagne, la natation fait partie des pratiques sportives les plus appropriées pour avoir un joli postérieur. Si la brasse est la plus recommandée pour un renforcement musculaire au niveau des fessiers, les autres types de nage ne sont pas en reste.
Papillon, crawl ou dos crawlé, tous font quasiment appel aux fessiers pour pouvoir être réalisés. Pour éviter la monotonie et dans l’idéal, la combinaison des différentes nages est conseillée.
Et pour de meilleurs résultats, on veille à harmoniser ses entraînements d’une à deux fois par semaine dans l’eau à des séances de fitness ou de musculation en salle.