Vous voulez entamer un programme minceur qui repose plutôt sur les activités physiques que sur une alimentation très restrictive ? C’est une très bonne décision qui vous permettra de maigrir sainement.
Parmi les exercices brûle-graisses les plus efficaces, il y a la course à pied en fractionné. Mais pour cela, il faut savoir maîtriser la bonne technique de ce sport de plus en plus populaire dans l’univers de la minceur.
Comment perdre du poids avec la course à pied en fractionné ?
C’est connu, plus on fournit des efforts physiques, plus on brûle des calories. Il est donc évident que la course à pied en fractionné est un excellent sport pour éliminer les cellules adipeuses et se sculpter un corps de rêves en bonne santé. En effet, c’est un sport très intense qui fait travailler l’endurance tout en drainant les graisses. Mais son efficacité est surtout due au temps de pause entre les efforts, car celui-ci favorise la lipolyse ou la destruction de la masse graisseuse, encore plus que les efforts eux-mêmes.
Concernant l’intensité maximale de vos efforts, elle doit être comprise entre 50 et 55 % de votre fréquence cardiaque si vous souffrez d’obésité, entre 60 à 70 % si vous êtes un débutant qui souhaite supprimer juste quelques kilos superflus, et 75 à 80 % pour les sportifs invétérés. À noter donc qu’un cardiofréquencemètre vous sera donc très utile lors des entraînements fractionnés, tout comme une montre.
Les bienfaits de la course à pied en fractionné sur votre ligne
En général, le running en fractionné est fait pour progresser, pour s’épanouir lors de ses entrainements en plein air et bien évidemment pour dépenser beaucoup de calories. Si voulez encore d’autres conseils pour bien travailler votre endurance, n’hésitez pas à courir en côte pour les séquences intenses.
Surtout, n’en pratiquez pas tous les jours pour ménager vos muscles. 2 à 3 séances par semaine peuvent suffire. Pour la distance, tout dépend de votre capacité. Cela peut être de 200 m, 400 m, voire plus pour les athlètes de haut niveau.
Un entraînement pyramidal, qui consiste à allonger progressivement les durées d’effort au fil des séances, est conseillé pour booster la perte de poids.
La course à pied en fractionné en bref !
Au cas où vous êtes un débutant qui ne comprend pas encore tout à fait ce qu’est le running en fractionné, il s’agit tout simplement d’une variation de la course à pied qui demande à alterner des séquences intenses avec des séquences plus douces.
En pratique, la course à pied en Interval Training est composée de trois phases dont phase d’accélération qui équivaut à la séquence intense, la phase de récupération ou la pause et la reprise de course qui fait référence à la séquence lente.
Pour les débutants, les séquences peuvent être 30 30, c’est-à-dire 30 secondes pour chaque phase. Chez les habitués, les séquences intenses et lentes peuvent durer jusqu’à 10 minutes chacune et la pause 5 minutes.