Aujourd’hui, porter un enfant n’est plus un motif pour interrompre toute activité physique. Au contraire : en bougeant, vous limitez votre prise de poids et vous réduisez vos risques de développer certaines pathologies de la grossesse.
Dérivée de la danse classique, la barre au sol, ou barre à terre, permet de s’assouplir et de se muscler. Mais peut-on s’y adonner en attendant bébé ? Absolument ! Le point sur les bienfaits de cette discipline pour les futures mamans.
Barre au sol : ses atouts pendant la grossesse
La barre à terre porte bien son nom. Elle consiste en effet à effectuer au sol les exercices habituellement réalisés debout à l’aide de la célèbre barre de danse classique.
Créée par Boris Kniaseff, danseur et professeur de danse, cette discipline fait partie des sports que l’on peut choisir sans danger quand on est enceinte : parce qu’elle se pratique au sol, elle vous préserve en effet des impacts, peu recommandés durant la grossesse.
Mais la barre à terre vous évite surtout les chocs ou, pire, les chutes. Car même si le liquide amniotique protège votre futur bébé, un accident peut toujours provoquer un accouchement prématuré… Autant rester au sol !
Mais même sous cette forme, la danse classique n’en demeure pas moins une pratique exigeante : entre battements et retirés, elle vous fera certainement transpirer assez pour limiter les kilos de grossesse.
Comment pratiquer la barre à terre quand on est enceinte ?
« J’ai peur de me faire mal quand même, comment éviter de prendre des risques ? » Pour profiter des bienfaits de la barre à terre pendant votre grossesse, quelques adaptations peuvent s’avérer nécessaires.
En effet, enceinte, vous devez ménager vos abdominaux, qui se sont écartés pour laisser place à votre ventre. Par ailleurs, vous devez éviter l’essoufflement, sous peine de rationner votre fœtus en oxygène.
La solution la plus simple pour pratiquer la barre à terre en toute sécurité ? Choisir un cours spécial « futures mamans » : les exercices et les positions seront adaptés à votre état, et votre rythme sera parfaitement respecté.
Les bienfaits généraux de la barre au sol
Excellente pour les futures mamans lorsqu’elle est bien adaptée, la barre à terre vous permet également de :
– pratiquer un renforcement musculaire harmonieux : très complète, cette discipline ne néglige aucune partie de votre corps et fait une très belle silhouette.
– gagner en souplesse, bien sûr !
– gagner en élégance, en développant votre maintien et votre port de tête.
Entre assouplissement et musculation, la barre à terre est un sport tout à fait envisageable quand on attend un bébé. À condition de ne pas en faire trop et d’intégrer un cours adapté à votre état.