La graisse et le muscle sont deux choses bien distinctes. Elle ne peut donc pas se transformer en muscle, et vice-versa. En revanche, le sport et l’alimentation vont permettre de remplacer l’un par l’autre afin d’obtenir la silhouette idéale.
La graisse ne peut pas devenir du muscle
Ce sont en effet des cellules différentes : adipocytes d’un côté, myocytes de l’autre. Chacune a ses propriétés différentes et pour maigrir tout en sculptant son corps, il faut prendre cet élément en compte.
Cette illusion peut venir du fait que lorsque l’on se met au régime et qu’on pratique des activités physiques régulières, on a tendance à perdre du poids tout en se sculptant, ce qui donne l’impression que le gras a été remplacé directement par la masse musculaire.
En réalité ce sont deux processus distincts dans le corps. Mais avec les bons réflexes alimentaires et sportifs, il va être possible de faire les deux dans un temps réduit.
Comment perdre du gras et prendre de la masse musculaire ?
Il faut agir sur deux plans. Déjà, en commençant par changer son alimentation, afin notamment de limiter au maximum les sucres dits « rapides » (sucres ajoutés, sucres raffinés, etc.), afin de s’en tenir aux glucides de bonne qualité pour le corps.
En suivant un régime varié mais limité en sucres, la glycémie reste à un niveau bas dans le sang, ce qui permet de ne pas stocker le gras. Pour aller plus loin, il est intéressant de se tourner vers une approche « low carb » ou protéinée, doublée d’une pratique de jeûne intermittent. Cela accélère les effets recherchés.
Ensuite, pour prendre en masse musculaire (qui a son tour va augmenter le métabolisme du corps), le sport et un apport suffisant en protéines sont nécessaires. Effort et alimentation vont donc de pair !
Quel régime et rythme adopter ?
Tout dépend de ses objectifs personnels. En général, il sera plus facile de d’abord commencer par un régime amaigrissant, avant de se lancer dans la fréquentation assidue d’une salle de musculation…
Cela peut éviter d’avoir la sensation de prendre du poids alors que l’on fait des efforts. Par exemple, développer ses abdos sans régime fait que le volume musculaire « pousse » le gras du ventre en avant, ce qui peut pousser au découragement.
Le mieux est de débuter son changement d’alimentation en diminuant les calories, en veillant à manger des protéines et de bons glucides, beaucoup de légumes verts et surtout moins de sucre.Après quelques semaines à ce rythme, développer le travail de force permettra d’avoir des résultats visibles sur le corps.